Nejrychlejší způsob, jak dostat tuk

Přibírání na váze jeproblémem pro lidi, kteří jsou příliš tenké, a to buď z důvodu zdravotního stavu nebo špatné výživy . Někteří lidé také potřebují k přibírání na váze v důsledku účinků léků proti rakovině či poruchou příjmu potravy . Tělo potřebuje tuky , aby zůstaly zdravé . Naštěstí existuje mnoho jednoduchých metod , jak získat tuk rychle na zdravý způsob . Spotřeba kalorií

Naložit na kalorie . Jíst zdravé potraviny , které mají vysoký dobrých tuků , jako je omega - 3 mastných kyselin a vysoký obsah kalorií . Omega- 3 mastné kyseliny jsou dobré pro srdce , mozku a zdraví pokožky . Vysoce kalorické potraviny , které obsahují omega -3 mastné kyseliny jsou dýňová semínka, mandle , arašídy a slunečnicová semínka . Všechny tyto potraviny udržet energii a přidat kalorie do svého jídelníčku . Ořechy jsou v tuku a kalorií velmi vysoká, takže zatížení na ořechy po celý den . Kromě toho , jíst jiné kalorické potraviny bohaté , jako je avokádo , vegetariánská pizza , sýry , plnotučné mléko a bílkoviny . Protein je vysoký obsah železa a kalorií . Vyberte si potraviny , jako je steak , kuřecí , krůtí a jehněčí maso . Konzumujte protein třese přidat extra kalorie do svého jídelníčku . Další vysoce kalorické potraviny jsou pečivo , cukrářské výrobky, nezdravé potraviny a koláče , ale ujistěte se, že omezit spotřebu těchto potravin a hlavně držet se zdravé vysoce kalorické potraviny . Jíst tři velká jídla denně kromě dvou občerstvení . Možná budete muset zvýšit velikost porcí splnit kalorií přidělení potřebných k přibírání na váze .

Klikněte na pult kalorií v sekci zdrojů zjistit, kolik kalorií potřebujete jíst denně k přibírání na váze . Kalorie potřebné jsou založeny na vaší aktuální hmotnosti a výšky . Kalkulačka vám ukáže, kolik kalorií potřebné k udržení hmotnosti , ale můžete přidat 500 kalorií v horní části tohoto počtu vědět, kolik budete potřebovat k jídlu , aby sbalit na libry .
Jíst jídlo po 7. v noci

Jíst jídlo později v noci také přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti . Tělo je méně pravděpodobné, že se spálit kalorie , když jsou konzumovány pozdě . Pár kousků high - tučným jídlem po večeři jejistý způsob, jak k přibírání na váze v průběhu času . Jezte bagetu nebo avokádo v noci . Můžete také jíst banán , protože tato potravina obsahuje kalorií a dobrou výživu . Vaše tělo stále potřebuje vitamíny a minerály, kromě kalorií . Nekonzumujte prázdné kalorie příliš často .

Cvičení Moderatly

cvičení mírně a hmotnost jízdní soupravy budovat svalovou hmotu . Musíte udržet zdraví a zároveň získat tuk , takže začlenit nějaký druh fyzické aktivity alespoň třikrát týdně . Musíte minimální svalový tonus . Cvičení světlo, protože příliš mnoho pohybu způsobí, že budete spalovat kalorie a proti přibývání na váze . Vyhněte se stávápecivál a získat nějaké aktivity ve vašem životě .