Jak se zbavit tělesnou hmotnost přirozeně

S tolika pilulky na hubnutí a doplňků venku , to může být těžké vědět, jak udělat zdravé , pokud jde o hubnutí . Pravdou je, že jediný způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než si vzít dovnitř Vaše tělo přirozeně spaluje kalorie každý den přežít . Ve snaze zhubnout , musíte vykonávat spálit více kalorií, než spotřebují , jíst méně kalorií, než vaše tělo používá pro základní fungování nebo kombinací obou . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny měřítko
odměrky
kalorie počítat databáze klipart věstníku nebo tabulkový program
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistit, počet kalorií, vaše tělo spotřebuje za jeden den , aby fungovala a podporovat své normální úroveň aktivity . Každé tělo spaluje kalorie trochu jinak . Zadejte své osobní údaje do on-line kalorií kalkulačka pro nejpřesnější odhad .
2

Určete index tělesné hmotnosti a kolik liber , musíte přijít k dosažení zdravé BMI . Vynásobte svoji váhu v librách o 703 . Rozdělte toto číslo vaší výškou v centimetrech , na druhou . Zdravý BMI se pohybuje v rozmezí 18,5 až 24,9 , s ničím než 30 kvalifikovalo jako obézní a něco mezi 25 a 29,9 jako nadváha .
3

Změřte si jídlo porce pečlivě každý den , a zjistit, kolik kalorií, které konzumují pomocí databáze jídlo kalorií . Cílem je snížit kalorie zpět do ne méně než 1200 denně pro ženy a 1800 za den pro muže .
4

jíst malé jídlo nebo svačinu někdy čtyři-šesthodina , a nikdy vynechat jídlo . Udržet své tělo jako palivo umožní, aby váš metabolismus pracovat na optimální úrovni , zatímco přeskakování jídel zašleme vaše tělo do režimu hladovění a ztíží se zbavit kil .
5

Dávejte pozor na to, co druhy jídlo, které jíte , a snažit se jíst různé ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Vláken v těchto potravinách pomůže udržet vás pocit sytosti déle než konzumace nadměrného tuku nebo cukru , který vám pomůže jíst méně a zhubnout .
6

Cvičení po dobu nejméně 30 minut, většinu dní v týdnu . Hodící se k Vašemu cvičení do vašeho každodenního života parkoviště dál od obchodu , když si koupíte , vstal složit oblečení nebo dělat domácí práce . Začněte pomalu, pokud máte pocit, ohromen , nebo mít hodně na váze ztratit . I neuspěchaný procházky bude spalovat více kalorií, než sedí , a nakonec vaše schopnost plic a aerobic fitness zvýší , dokud jste schopni udělat více namáhavá cvičení .
7

Přidat silový trénink do vašeho tréninku rutiny . Silnější svaly pomáhají vaše tělo spalovat více tuku . Dva půl hodiny zasedání silový trénink , pilates nebo jógu každý týden může zvýšit váš tuk spálit až o 20 procent . Svalové hmotnosti více než tuk , takže může dojít kpočáteční zisk nebo stagnace vašeho hubnutí . Můžete dokonce získat menší , i kdyžrozsah nepohybuje , takže nenechte se odradit a držet se svého silového tréninku rutiny .