Základní školení cvičení pro ženy

Posílení jádro je životně důležitá pro celkové tělesné klimatizace a zdraví žen . Základní cvičení zvýšit fyzickou kondici a fyzickou výdrž . Esteticky , základní cvičení pomoci při zploštění břišních svalů a hubnutíspodní části zad vytvořit ženský tvar . Mosty

Bridge pózy jsouefektivní cvičení pro ženy, které chtějí pracovat více svaly najednou , v závislosti na Mayo Clinic . Mosty jsou prováděny leží rovně na zádech s pokrčenými koleny a zvedání hýždě směrem ke stropu . Pózy jsou pak držel dobu 10 až 20 sekund, než snížení .
Drtí

drtí již dlouhogo- výkon pro práci na jádro , a to zejména pro ženy, které že jo ' t schopen udělat plnou sit ups . Přilnavá a zvedání ramena na 45 stupňů bude pracovat svaly bez tahánídolní části zad .

Boční Twisty

Boční zvraty jsou užitečné v boji šikmé nebo " muffin top" tuk . Stojí vedle zvraty jsou prováděny umístěním ruce za hlavu a kroucení vaše jádro zprava doleva . Fitness Magazine navrhuje s oběma rukama až na jednu stranu jako houpající baseballovou pálku , která se zaměří na šikmé , ramena a záda .
Knee Výtahy

Knee vleky jo " t jen pro zadní a stehna; koleno výtahy pracovat i spodní ABS , který pomáhá táhnout v extra kůži po těhotenství . Mohou být provedeno stání nebo vleže . Při vytahování koleno ,noha by měla být rovnoběžně s podlahou nebo na stěnu.