Jak se dostat, že Ripped Postava

Naše společnost oceňuje vysokou úroveň kondice a zdraví , takže" trhal " postavuvyhledávaným ideální pro muže a ženy . Výhody štíhlé , svalnaté tělo daleko přesahují vzhled a patří nižší krevní tlak , zvýšená bazální metabolismus , zlepšení citlivosti na inzulín a na glukózovou toleranci , snížení tělesného tuku a nižší tělesnou hmotnost . Zvýšení svalové síly také pomáhá budovat a udržovat kostní hmotu a chrání proti mechanickému poškození . Rozvoj a udržení silné , fit tělo vyžaduje odhodlání a cílevědomost , ale celoživotní přínos dostat " roztrhané " , aby to stojí za námahu . Věci, které budete potřebovat
cvičební úbor
závaží
zdravé potraviny
Sportovní obuv
Domácí posilovna zařízení
Zobrazit další instrukce
správné diety
1

Vyhněte se tak nežádoucí , nepotřebné potraviny . Přestože silový trénink hraje významnou roli ve změně poměru svaloviny k tuku ,člověk hledá ideální kondici , musí vystřihnout nepotřebné tuky , cukry a jiné jednoduché sacharidy a vyvarovat se potravin, které mají malou nebo žádnou výživnou hodnotu .

2

Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny . Centra pro kontrolu nemocí webová stránka obsahuje odkaz na jednoduchou kalkulačku , která pomáhá jednotlivcům , zda je jejich ideální množství ovoce a zeleniny na základě věku , hmotnosti a fyzické aktivitě . Konzumujte dostatek komplexních sacharidů , jako celá zrna , pro trvalé energie potřebné jak kardio a silový trénink .
3

konzumovat dostatek bílkovin . Síla trenéři , kteří konzumují pouze 0,8 g bílkovin za den na každý kilogram tělesné hmotnosti ( 1 kilogram se rovná 2,2 libry ) skutečně ztrácí hmotnost svalové buňky , a zároveň zvýšit příjem bílkovin na 1,6 gramů na kilogram tělesné hmotnosti zvyšuje svalovou hmotu buněk , podle pozdě sportovní fyziolog , autor a trenér Edmund R. Burke . Burke citované studie , které odhalují více svalové hmoty zisk s ještě vyšší spotřebu bílkovin , s optimální příjem bílkovin pro kulturisty , které spadají mezi 1,8 a 3,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti .
Budování svalové

4 Calisthenics , jako je push-up rozvíjet sílu a zvyšuje svalový tonus .

budovat svalovou hmotu a celkovou kondici tím, že dělá calisthenic cvičení , jako je push-up , pull- up a sit- up . Zpočátku provést pouze tolik opakování vytvořit mírný svalovou únavu . Postupně zvyšujte počet opakování , jak vaše svalová síla se vyvíjí .
5

Zapojit se do základních energetických zvedací cvičení , jako je mrtvý výtah, zadní dřep a bench press . Vyhledejte fitness centrum s vhodným vybavením a odborným dohledem . Pokud nechcete žít v blízkosti takového zařízení , může si koupit domácí posilovny zařízení z různých webových stránek . Ale měli byste si najmout osobního trenéra nebo jiné fitness odborníka, který vám pomůže naučit účinné techniky školení a bezpečné , správné používání zařízení .
6

provést řadu vzdělávacích technik v režimu rozvíjet všechny svalové soustavy a zlepšení kardiovaskulární kondice . Vlak se skupinou pro triatlon . Ať už jste či nejste umístit v případě , získáte lepší kondici a svalový tonus a dát si motivaci pokračovat v práci ke zvýšení zdraví a kondici .