Nejlepší dieta ztratit nebo udržení tělesné hmotnosti

Pokud chcete ztratit nebo udržení hmotnosti , počítat kalorie . Ale nejprve musíte pochopit, jak vaše tělo spaluje ty kalorie . Vzhledem k tomu, každý tělo je jiný , neexistuje univerzální " Nejlepší dieta " ztratit nebo udržení váhy . Musíte vytvořit zvláštní dietu právě pro vás . Nejlepší dieta , jak zhubnout, je ten, který koreluje s vaším tělem a splňuje vaše specifické potřeby . Pochopit své tělo

Chcete-li vytvořit jídelníček pro ztrátu nebo udržení hmotnosti musíte nejprve pochopit, rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie . Můžete to udělat tím, zjišťuje bazální metabolismus . Vaše BMR jesazba, za kterou spálíte kalorií , zatímco vaše tělo je v klidu . To jenejvětší faktor v pochopení toho, jak mnoho kalorií, které potřebujete k udržení nebo zhubnout zdravým způsobem . To je založeno na faktorech , včetně věku, pohlaví , hmotnosti a výšky . Webové stránky bmi - calculator.net má přesný vzorec, který je široce used.For muži : BMR = 66 + ( 13.7 x hmotnost v kg ) + ( 5 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) Pro ženy . : BMR = 655 + ( 9,6 x hmotnost v kg ) + ( 1,8 x výška v cm ) - . ( 4,7 x věk v letech ) Po zjistíte, BMR , aby vaše každodenní fyzickou aktivitu v úvahu získat přesnější čtení . Použijte tento vzorec : malý nebo žádný výkon = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dny /týden = BMR x 1.375.Exercise 3-5 den /týden = BMR x 1.55.Exercise 6 do 7 dnů /týden = BMR x 1.725.Exercise 2 krátdenně = BMR x 1,9 .
počítání kalorií

,matematika je jednoduchá . Chcete-li zhubnout , budete muset vzít v méně kaloriídenně , než váš BMR . Asi 3500 kalorií rovná jednu libru tělesné hmotnosti . Takže pokud chcete ztratit jeden libertýdně , měli byste jíst 500 méně kalorií každý den . Chcete-li zachovat svou váhu , se ve stejné množství kalorií jako BMR . Osoba, která má BMR z 2000 by měla jíst asi 1500 kaloriídenně , pokud chce zhubnout a asi 2000 kaloriídenně tvrdit, že hmotnost . Neměli byste jíst méně než 1200 kaloriídenně bez porady s lékařem .