Nejlépe Spalování tuků cvičení eliptické stroje

eliptické stroj může býtnejúčinnějším nástrojem spalování tuků v posilovně nebo doma , pokud víte, jak ji používat správně . To může poskytnout intenzivní , s nízkým dopadem cvičení , které nelze srovnávat s jinými kusy zařízení , ale je důležité vědět, jak maximalizovat svůj čas a úsilí při používání tohoto stroje . Výhody eliptických

eliptické je jedním z nejpopulárnějších kusů zařízení v posilovně . Je snadné použití a udržuje napětí mimo klouby s kapalinou s nízkým dopadem pohyby . Ještě důležitější je ,eliptické poskytuje kompletní tělesné cvičení , které pracuje svalové skupiny jakhorní a dolní části těla současně , což jeatribut , že většina dalších populárních kusů kardiovaskulární zařízení nedostatek , a to může udělat pro mnohem efektivnější cvičení .

Spalování tuků

aby spalování tuků , chcete spalovat tukové kalorie . Když cvičíte středně dlouhou dobu , vaše tělo spálí vyšší procento kalorií z tuku vs kalorií ze sacharidů . Poměr bude lišit v závislosti na osobě . Nicméně, podle fitness ředitele na "Prevence Magazine , " Michele Stanten , ve svém článku s názvem , " mlátit na spalování tuků zóny mýtus , " i když spálíte vyšší procento tuku kalorií , zatímco zapojení do mírného cvičení , high-intenzity cvičení spálit více celkových kalorií v podstatně kratší dobu . Následujezjednodušený příklad , jen pro ilustraci , jak to funguje :

Pokud strávíte jednu hodinueliptické mírným tempem , můžete spálit 200 kalorií a 50 procent spálených kalorií bude z tuků , což má za následek 100 spálených kalorií z tuku . Nicméně , pokud se střídat mezi nízkou /středně intenzivním tempem po dobu 45 minut , můžete spálit 300 kalorií , a pouze 40 procent kalorií bude z tuku , alečistý výsledek by byl 120 celkem spálených kalorií z tuků - 20 více kalorie s 15 menšími minut strávených .
high Intensity cvičení

vysoké intenzitě cvičení zaměřená na intervalový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak spalovat tuk , když pomocí eliptické stroj . Intervalový trénink cvičení spočívá pouze v krátkém návalu fyzické námaze následuje malé doby obnovy ( určených ke zvýšení a poklesu tepové frekvence ) . Podle nedávného článku na webových stránkách " Science Daily " , bude intervalový trénink spalovat více tuku, a to nejen během intervalu cvičení, ale zvýší potenciál pro spalování tuků při práci se středně stejně . Tento článek podrobně popisuje studii Jason Talanian , doktorand na katedře lidské zdraví a výživy věd na University of Guelph , ve kterém on zjistí, že po intervalového tréninku , subjekty byly schopny spalovat o 36 procent více tuku , když se vrací do výkonu mírně po dobu jedné hodiny . Chcete-li maximalizovat spalování kalorií z tuku , Talanian navrhuje začlenit intervalový trénink dvakrát týdně do cvičení rutiny pro maximální spalování tuků potenciál .
Eliptický Interval Program

spálit maximum kalorií absolutně (a nakonec většina kalorií z tuků je to možné ) , budete chtít začít intervalový trénink pro všechny vaše cvičení naeliptické . Jakmile se vaše tělo je aklimatizovat , začíná pomalu začlenit delší, mírné kardiovaskulární cvičení . .Následující část poskytuje příklad eliptické rutiny , možná budete chtít sledovat
Spalování tuků Eliptický Rutinní

Chcete-li spustit : Warm up pět minutes30 sekund s vysokou intenzitou ( 80 až 90 procent námaze , zvyšování rychlosti a úrovně na vašem počítači ), následuje 30 sekund využití ( mírné námaze ) . Opakujte tento cyklus jen pětkrát za celkem pět minutes.Cool Down pět minut (15 minut celkem)

Chcete-li vytvořit : . Pokračujte na výše odkazované strukturu , ale každý třetí trénink , přidat ještě jeden interval cyklu ( který bude činit ještě jednu minutu) , dokud jste dosáhli 15 až 20 intervaly ( v celkové výši 25 až 30 celkem minut včetně zahřátí a ochlazení )

Chcete-li zachovat : . Začněte začlenit delší , mírné cvičení na eliptické do své rutiny . Vypněte mezi intervalových tréninků a delší mírné cvičení . Mírné cvičení by mělo trvat asi jednu hodinu . Budete chtít, aby úroveň na eliptickou , které si můžete udržet po celou dobu tréninku , aniž by to příliš snadné . Podle běží Fitness webových stránkách , by měla být vaše procento z úrovně tepové frekvence rezerva mezi 60 procent a 70 procent delší mírné cvičení . Intervalový trénink mezi delší mírné cvičení se zvýší vaše spalování tuků potenciál .