Jak se k přibírání na váze 30 dní

Ať už je to ze zdravotních důvodů , sport , nebo pro profesionální motivy , jako s hereckou roli, která vyžaduje , abyste se podívali těžší , přibírání na váze do 30 dní je možné , pokud jste rozhodnuti a disciplinovaný . Hlavním úkolem , když se snaží sbalit nějaké kilo navíc , je to v zdravým způsobem , že nakonec nebude poškodit vaše tělo . K dosažení tohoto cíle úspěšně , je třeba začlenit i dieta rutina , která vám pomůže přibírání na váze , stejně jakocvičením , které vám pomohou zůstat zdravý v průběhu celého procesu , aniž by spalování příliš mnoho kalorií . Pokyny dovolená 1

Zvýšení velikosti porcí jídla . Například , může to znamenat, vám přidá další vejce k snídani , další kopeček těstovin , rýže , nebo extra kus masa na oběd a večeři . Také se ujistěte, že jíte ne méně než třikrátdenně , a přidat alespoň dvě svačiny mezi jídly . Tyto občerstvení se může skládat z chleba , arašídové máslo a jakýkoli jiný typ potravin s vysokým obsahem sacharidů . Podle intenzivním tréninku , přidáním 500 kalorií do svého každodenního jídelníčku je ideální k přibírání na váze . Jinými slovy , pokud budete konzumovat 1500 kalorií za den , budete muset místo konzumovat 2000 kalorií .
2

začlenit potraviny, které jsou bohaté na kalorie do svého každodenního jídelníčku , a ke každému jídlu . Mezi ně patří celozrnné pečivo , brambory , fazole, červené maso , avokádo , ryby a kuře . Například , v dopoledních hodinách , můžete mít vejce s celozrnným chlebem , k obědu ryby nebo drůbeže s brambory a avokáda na straně , a na večeři červeného masa s rýží a fazolemi . Mezi hlavními jídly si můžete dát celozrnný chléb s burákovým máslem as občerstvením .
3

jíst stejné množství jídla a občerstvení každý den . Jinými slovy , nevynechávejte žádné jídlo nebo občerstvení na vaší každodenní rutiny . Mějte na paměti, že konzistence hraje velkou roli v přibírání na váze .
4

Snižte množství kardio . Kardio cvičení, jako je běh a předení spálit hodně kalorií; Proto , pokud nemáte příliš mnoho kardio , neuvidíte žádnou přibývání na váze , protože vám bude spalování kalorií, které jsou náročné na vaší stravě . Nicméně, podle intenzivním tréninku byste měli začlenit vzpírání rutina vašich cvičení , protože se bude budovat svalovou hmotnost . Jinými slovy , budovat svalovou hmotnost začleněním zvedací rutinu hmotnosti na vaše cvičení , a snížit na kardio cvičení, jako je běh nebo jogging . Pokud nemáte závaží doma můžete dělat kliky a dřepy pracovat ruku a svaly na nohou . Pokud máte závaží , nebo členství v tělocvičně , se zaměřují na práci si hrudník, ramena a biceps v jeden den , vaše záda a biceps na další den , a vaše nohy v mezi . Práce svaly pouze 3 dny z týdne .
5

Pijte hodně vody . Galon za den je ideální . To vám pomůže zůstat hydratované , a dá vám energii získat váhu .
6

Važte se na konci každého týdne . To vám pomůže udržet přehled o vaší hmotnosti zisk cíl . Pokud nevidíte žádnou přibývání na váze , budete muset zvýšit množství potravin, které jsou náročné .
7.

získat alespoň 8 hodin spánku každou noc . Získání dobrou noc spát umožňuje vaše tělo opravit a přestavět sebe , takže vaše svalové hmotnosti zvýšit . Když spíte vaše svaly omladit od tréninku , kterou jste udělal , a že zvýšení ve velikosti a hmotnosti . Mějte na paměti, že zdravé tělesné hmotnosti je při získání svalové hmotnost, ne hmotnost tuku .