Jak stravy by počítání kalorií

Vezměte jeden pohled na tento týden v supermarketech bulváru a najít alespoňtucet "nové" zázračné diety . Bohužel , i přes jejich sliby snadných a rychlých výsledků , tato údajně revoluční metody málokdy fungují v dlouhodobém horizontu . Základní a osvědčený způsob, jak zhubnout a udržet ho je o počítání kalorií . Věci, které budete potřebovat klipart počítadlo kalorií knihy klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete počet kalorií , které potřebujete denně k udržení vaší hmotnosti . Chcete-li vypočítat toto číslo použít počítadlo kalorií na CalorieControl.org ( viz níže uvedené zdroje ) .
2

Snížit množství kalorií získaných v kroku 1 500 získat počet kalorií , které budete potřebovat konzumovat za den ztratit přibližně 1 libra za týden na vaší stravě .
3

Naplánujte si denní kalorický příděl , než začnete jíst . Rozhodněte, kolik jídla a občerstvení budete jíst a podle toho rozdělit kalorií . Pokud je to možné , je nejlepší jíst mnoho malých jídel , spíše než dva nebo tři velké.
4

Jezte dobrou snídani , která zahrnuje bílkoviny a sacharidy . Budete potřebovat palivo pro vaše aktivity , a jíst brzy se sníží nutkání přejídat zbytek dne .
5

Zakupte si počítadlo kalorií knihu , aby se počítání kalorií v určité potraviny snadnou a rychlou . " The Ultimate Počítadlo kalorií " by Shelia Buff a " EZ Lifetime od A do Z Calorie Counter " Helena Schaar jsou dobrou volbou . Můžete najít tyto na Amazon ( viz níže uvedené zdroje ) .
6

Použijte potravinové pyramidy navržený oddělení Spojených států zemědělství v MyPyramid.gov ujistit , že jste získali správné výživy při počítání kalorií ( viz níže uvedené zdroje ) .
7

Pomocí kalkulačky , které vám pomohou počítat kalorie . Ujistěte se, že počítat všechno, co jde do úst , včetně sušenek , které přicházejí s salát a navíc lžičky . Mayo jste přidali do svého sendviče .
8

Počet kalorií v každé porci jídla . Možná budete překvapeni , že některé produkty, jako mnoho polévky obsahují více než 1 porce na plechovky .
9

Uchovávejte potraviny časopisu . Zapište si všechno, co budete jíst denně spolu s počtem zkonzumovaných kalorií dávat přesný popis vaší spotřeby .
10

Pijte hodně vody , aby se zabránilo náročné kalorií během diety . Studie ukázaly, lidé často pletou hlad , když oni jsou vlastně žízeň .
11

Získat kamaráda odpovědnosti , který se také snaží zhubnout snížením kalorií . Přidaná podpora kolega Dieter , který kontroluje v jednou denně vám pomůže zůstat na trati .