Jak Teenageři Může zhubnout &Dolní BMI

Body mass index , BMI nebo , jeukazatelem zdravé hmotnosti . Výpočet dospívající index tělesné hmotnosti vyžaduje, výšku, váhu , věk a pohlaví , na rozdíl od dospělých body mass index , který používá pouze výšku a údaje o hmotnosti . Mnoho BMI kalkulačky jsou k dispozici na internetu a jsou velmi jednoduché na používání . Zdravá strava , stejně jako cvičení může být důležité zejména v citlivých dospívání . Aby bylo možné zhubnout a snížit váš index tělesné hmotnosti , je třeba zvážit reálné cíle , stejně jako vytváření dietního a cvičebního plánu . Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem . Umí vypočítat BMI a také ti, co BMI je zdravé pro dospívající v tvým věku , výšky a hmotnosti. Můžete si také spočítat svůj BMI pomocí jednoho z mnoha on-line kalkulačky k dispozici .
2

Poraďte se se svým lékařem o tom, kolik by hmotnost může být zdravé pro vás ztratit . Stanovit reálné cíle pro sebe , jako za jeden až dva liber týdně . Podle Mayo Clinic , aby se ztratit jedno-dvalibra týdně , musíte spálit 500 - k-1 , 000 kalorií víc, než byste příjmu za den .
3

začít jístzdravěji strava . Vystřihněte rychlé občerstvení , soda a podobné výrobky , a zaměřit se na jíst řadu ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , bílkovin a mléčných výrobků . Vyzkoušejte nové recepty udržet zájem .
4

Začněte cvičební plán . Napříkladreálný cíl bude chodit po dobu 30 minut , pětkrát týdně , v závislosti na Mayo Clinic .
5

Použijte notebook nebo kalendář sledovat svůj jídelníček a cvičení pokrok . To pomáhá udržovat motivaci a odpovědnost . Zapojit se do pravidelných váží -in sledovat svůj pokrok .