Jak Teenageři Může zhubnout &Dolní BMI
Poraďte se se svým lékařem . Umí vypočítat BMI a také ti, co BMI je zdravé pro dospívající v tvým věku , výšky a hmotnosti. Můžete si také spočítat svůj BMI pomocí jednoho z mnoha on-line kalkulačky k dispozici .
2
Poraďte se se svým lékařem o tom, kolik by hmotnost může být zdravé pro vás ztratit . Stanovit reálné cíle pro sebe , jako za jeden až dva liber týdně . Podle Mayo Clinic , aby se ztratit jedno-dvalibra týdně , musíte spálit 500 - k-1 , 000 kalorií víc, než byste příjmu za den .
3
začít jístzdravěji strava . Vystřihněte rychlé občerstvení , soda a podobné výrobky , a zaměřit se na jíst řadu ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , bílkovin a mléčných výrobků . Vyzkoušejte nové recepty udržet zájem .
4
Začněte cvičební plán . Napříkladreálný cíl bude chodit po dobu 30 minut , pětkrát týdně , v závislosti na Mayo Clinic .
5
Použijte notebook nebo kalendář sledovat svůj jídelníček a cvičení pokrok . To pomáhá udržovat motivaci a odpovědnost . Zapojit se do pravidelných váží -in sledovat svůj pokrok .