Jak ovládat Hmotnost

Existuje celá řada způsobů, jak kontrolovat svou váhu . Dobré stravovací návyky spolu s cvičením jsou klíčem k hubnutí a udržení zdravé hmotnosti . Nemusíte chodit do extrémů kontrolovat svou váhu . Namísto toho , postupujte podle následujících kroků . Pokyny dovolená 1

Ovládání jídlo, které jíte . Začněte svůj den se snídaní . Zdravé možnosti zahrnují rovnováhu potravinových skupin složených z obilovin , chléb , vejce , ovocný džus nebo snídaně barů . Nenechte se zůstat hladový , když je čas na oběd a večeři . Vezměte si menší porce jídla a vyplnit na zeleninu . Udržet si odstup od mastných , zpracovaných potravin . Například , jíst saláty bez těžkých smetanové zálivky .
2

Vezměte jednu dávku svého oblíbeného sladké jídlo jednou týdně . Místo sladkých pamlsků , jíst ovoce uspokojit vaše chuť na sladké .
3

cvičení denně spálit kalorie . Chodit, běhat nebo dělat jiné kardio cvičení , aby se vaše hmotnost pod pokličkou . Udělejte si časový rozvrh pro fyzickou aktivitu a držet se ho .
4

Udržujte svůj příjem kalorií na 1200denně, pokud jstežena a 1500den, pokud jstemuž . Jedná se o nízkokalorické výchozí hodnoty pro lidi, kteří chtějí spravovat své hmotnosti . Upravte kalorický příjem , pokud cvičíte přísně . Nenechte kontrole hmotnosti tím, že se jídlo vůbec . Mějte zdravý přístup k vašemu cíli a musí být konzistentní ve svém úsilí .
5

Pít osm sklenic vodydenně , aby se zabránilo dehydrataci . Už sklenici vody před jídlem pomoci naplnit svůj žaludek , takže se cítíte méně hladoví . Také se vyhněte nealkoholické nápoje , protože jsou načteny s cukrem a prázdných kalorií .
6

Buďte šťastní a udržet pozitivní postoj k životu . Obsah jedinec je více pravděpodobné, že uspět v kontrole své hmotnosti .