Jak stravy by Počítání sacharidy

Sacharidy jsou odpovědné za zvyšování hladiny krevního cukru v těle . Dojde-li toto zvýšení , inzulín tlačí přidanou hladinu cukru v krvi do buněk těla . Tento proces je myšlenka , aby se zabránilo zhroucení tuku , což způsobuje ty, kteří jedí velké množství sacharidů k přibírání na váze . Proto se předpokládá, že snížení počtu spotřebovaných sacharidů bude mít za následek ztrátu hmotnosti . Zde je návod, jak se dieta podle počítání sacharidů . Věci, které budete potřebovat
sacharidů počítání knihy klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozhodněte se, kolik sacharidů budete konzumovat denně . Většina low- carb diet doporučujeme méně než 80 gramů.
2

Vyberte si libové maso , mléčné výrobky a non - škrobnatých zeleniny , jako je brokolice a papriky jako opor svého jídelníčku . Tyto kategorie potravin jsou přirozeně nízkým obsahem sacharidů a pomůže vám cítit spokojeni .
3

Snížit množství sacharidů , které jíte, tím se vyhnout takové potraviny jako těstoviny a bílý chléb . Nepoužívejte snížit množství sacharidů můžete získat z celých zrn a ovoce , neboť poskytují základní živiny pro vaše tělo .
4

Naplánujte si jídla předem . Zapište si to, co máte v plánu na vaření a počítání sacharidů v každé misce . Pokud zjistíte, že jde nad své každodenní příděl , změnit nabídku , než začnete vařit .
5

Pomocí kalkulačky spočítat své sacharidů součty z každého jídla . Ujistěte se, že napsat těchto dolů a udržet průběžný součet , aby nedošlo k překročení svůj denní cíl .
6

Uchovávejte potraviny deník , ve kterém můžete zaznamenávat všechny sacharidy , které konzumují během dne . Deník se budete zodpovídat za každý karburátoru . Když držel po dobu týdnů , bude tento časopis ukáže vzory ve vaší konzumace sacharidů , které mohou být změněny podle potřeby .
7

Zakupte si sacharidů proti knihu zjistit počet sacharidů v potravinách . " Kompletní Sacharidy Counter " Kyle Cathie a " značkový sacharidů Gram Counter " od Corinne T. Netzer jsou k dispozici na Amazon .
8

Hledat kuchařky pro low-carb recepty . Některé z nich jsou psány s low- carb diety na mysli , jako je " 15 minut Low - Carb Recepty : Instant Recepty na večeře , dezerty a více " od Dana Carpender a " Lauri Low - Carb Cookbook : Rychlé hubnutí s uspokojením Stravování ! " Lauri Ann Randolph . Najděte ty knihy na Amazonu .
9

, které potraviny jsou skryté sacharidů v nich , takže si můžete přesně spočítat . Ty často obsahují krémy , sýry , cukr -free položky a umělá sladidla .