Jak vypočítat snědených kalorií

kalorie jsou jednotky tepelné energie , a všechny potraviny obsahují je ve formě tuků , sacharidů a bílkovin . Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií k udržení své současné hmotnosti . Pokud chcete ztratit nebo přibírání na váze musíte nastavit počet kalorií budete mít v odpovídajícím . Tuky obsahují 9 kalorií na gram; sacharidy a bílkoviny oba obsahují 4 kalorie na gram . Znalost těchto základních faktů vám může pomoci udržet přehled o počtu kalorií , které konzumují . Věci, které budete potřebovat
poznámek
Pen
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vytvořte potravin deník písemně stanoví každý kousek jídla a pití si dát do pusy . Aby počítání kalorií , aby byla úspěšná a přesné , je třeba účet za všechno, co jíte nebo pijete .
2

Poraďte se s nutriční označení pro zpracované nebo rychlého občerstvení, a to buď na obalu , nebo přidaných k internetu . Předpokládejme například, že jste jedli cheeseburger a malý pořadí hranolky z fast-food řetězce restaurací . Podívejte se na webové stránky hotelové restaurace je vidět, kolik kalorií jste konzumovány . Poznamenejte si tuto částku v potravinářském deníku
3

Posoudit velikost nebo hmotnost potravin, jako je potravinářský , maso a obilí , které nejsou zpracovány - . Což ​​znamená, že nepřijdou v balení s nutriční informace . Například , aby věděl , kolik kalorií jsou v pečené kuřecí prsa , budete muset nejprve zvážit . Buďte opatrní při používání slova jako " velké " nebo " malé ", protože jsou subjektivní a nedávají mnoho cenných informací .
4

Navštivte internetové stránky pro podávání zpráv kalorií jako My Food - a- Pedia . Zadejte jídlo, které jste spotřebované položku po položce , nastavení pro velikost a hmotnost . Zaznamenejte množství kalorií v potravinářském deníku .
5

Celkem kalorií za den, ve vašem potravin deníku . Po několika dnech dělá to , budete rozvíjet smysl pro počet kalorií v některých potravinách . Ty by mohly stát v pokušení přestat psát si všechny potraviny , které konzumují , ale nekončí tuto část procesu . Pokud nechcete psát to dolů , pak je jednodušší říct si , že jste to jíst - a váš počet kalorií bude nepřesné

.