Jak získat svůj útlý pas Zpět po menopauze

přibývání na váze během menopauzy nemusí býtnevyhnutelnou součástí stárnutí . Snížení svou velikost pasu může zlepšit vaše zdraví . Viscerálního tuku , který leží hlouběji do břicha a obklopuje vnitřní orgány , může vést ke zdravotním otázkám , jako je diabetes , metabolický syndrom a kardiovaskulární onemocnění . Přestože hormonální změny během menopauzy v kombinaci s přírodním rozpadu svalové tkáně způsobený stárnutím , aby hubnutí těžší , je stále možné dosáhnout s trochou úsilí a změny životního stylu . Návod dovolená 1

monitoru a snížit příjem kalorií . Mayo Clinic odhaduje, že ženy v padesátých letech potřebovat 200 méně kalorií za den . To jeekvivalent dvou plátků chleba . Naučte se kalorické hodnoty jednotlivých potravin, které mají stále více vědomi toho, jak to, co jíte bude mít vliv na vaši váhu . Nezapomeňte, že pokud se snažíte zhubnout, spíše než jednoduše udržovat aktuální váhu , jak jste věku , budete muset snížit kalorický spotřebu o více než 200 kalorií za den . Jedna libra tuku se rovná 3500 kalorií , což znamená, že aby bylo možné ztratit 1 liber týdně , budete muset konzumovat 500 kalorií méně , než si spálit každý den .
2

Jezte zdravé výživy . Snížení váš kalorický příjem znamená, že budete mít méně příležitostí , aby předložili své tělo s výživou to vyžaduje . Minimalizovat spotřebu vysokým obsahem tuku , sladké a slané občerstvení . Zaměřit se na jíst více ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , libové maso a mléčné výrobky .
3

Jezte častěji . Řízení Praxe část , aby zajistily , že udržet si své cíle snížení kalorií . Jíst zdravé svačiny nebo časté malé porce pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabránit jeho pádu , čímž se snižuje pravděpodobnost, že budete mít sacharidů chutě , které jsou těžko kontrolovatelné a bude zvyšovat počet kalorií .
4

Zvyšte svou aerobní cvičení . Brisk chůze jepříkladem aerobní cvičení, které nevyžaduje žádné členství v tělocvičně a mohou být začleněny do vašeho každodenního života . Mayo Clinic doporučuje konzultace s lékařem určit nejlepší cvičení strategii pro aktuální zdraví a životního stylu .
5

budovat svalovou hmotu zvýšit rychlost metabolismu . Svalů spálí více kalorií než tuk , a jak stárneme, svalová tkáň přirozeně zhoršuje . Jóga , stěny push-up nebo zvedání lehkých vah ruky může dosáhnout tohoto cíle .
6

začlenit jemný strečink do vašeho každodenního života . Zvýšená flexibilita může snížit šance na zranění , které vás donutí být neaktivní .