Zdravé Způsoby přidání kalorií na jídlo

Kdyžtělo spaluje více kalorií, než je potřeba v ,výsledkem je ztráta hmotnosti . Je-li úbytek hmotnosti jecíl , výkon spojený se sníženým kalorickým příjmem funguje dobře . Ti, kteří trpí podváhou , nicméně , chtít zvýšit svůj příjem kalorií a udržovat aktivní životní styl . Dosažení zdravé hmotnosti se provádí přidáním kalorií ke stravě . Přidatpravým Tuky

přibírání na váze znamená budování svalové hmoty a zvýšení tělesného tuku , je druh tuku,tělo využívá pro spalování energie . V ideálním případě ,tělo udržuje tuk kolem kloubů a podél kostí na ochranu těchto oblastí před poškozením . Zbývající tuk je uložen pro pozdější použití energie . Přidáním správné tuky na jídlo ,tělo si zachovává dostatek tuku udržet si zdravou váhu a zároveň umožňujetělu využít přebytek energie. Použijte margaríny nebo másla zdarma trans - tuků a nízkým obsahem sodíku , ale obsahují polynenasycené tuky . Přidat nich do omáčky a chuť restovanou zeleninou . Vařte s dostatečným množstvím olivového oleje a řepkový olej a používat v obvazy pro saláty .
Zvýšení Mléko a mléčné příjem

plnotučné mléko , sýr a jogurt poskytují zdravé dávky živin stejně jako dobré kalorií tuku -produkovat . Zahrnout šálek jogurtu obložený s müsli v obvyklou snídani jídlo . Sýrové kostky s sušenky pro mid - denní občerstvení dodává kalorie a výživu ke stravě . Bump až na oběd kalorie strouhaným sýrem a nakrájenou vařená vejce přidány do salátu zelené , spolu s šálkem tvarohu . Přidat sýr pečené brambory na večeři nebo plátky sýra na sendviče . Podáváme 8- unce sklenici plnotučného mléka s každým jídlem .
Zvolte celých zrn

celozrnné pečivo jsou plné vlákniny a sacharidů , z nichž oba přidat kalorie, kterétělo klade na dobré využití . Zahrnovat jeden nebo dva plátky celozrnného chleba s máslem s každým jídlem pro přidané kalorií . Přidat pšeničné klíčky, lněné semínko granola nebo do jogurtu zvýšit kalorický příjem . Vyberte si celozrnný muffiny pro pozdní ranní občerstvení , nejlépe ty se sušeným ovocem a přibyly k nim dalších kalorií a výživy .
Zaměření na Protein

Protein je nezbytné, aby zdravé výživy , a pro ty, kteří potřebují k přibírání na váze , high- protein potraviny poskytují kalorií a přidat rozmanitost stravy . Kuřecí , vepřové , ryby a libové červené maso je vysoký obsah bílkovin a kalorií . Další bohaté na bílkoviny , kalorií - husté potraviny patří ořechy , arašídové máslo a hummus . Použijte ořechy jako součást předkrm talíř před večeří , spolu s hummus a zeleninou . Použijte arašídové máslo pro thajskou omáčkou hýbat smažit . Pečené ryby podávané s citronem máslovou omáčkou spolu s pečeným bramborem a sýrem a porce zeleniny na másle poskytuje dobře zakulacený , kalorií - husté jídlo . Přidat salát zelených , strouhaným sýrem a plátky mandlí oblečený v olivovém oleji a červený vinný ocet pro zdravou večeři .