Jak se k přibírání na váze v minimálním dní aniž by Druh dodatku

Ať chcete získat svalovou hmotu , nebo jen sbalit na některých kilo navíc na zimu , ujistěte se, že vám přibývají na váze v zdravým způsobem . Zvýšení váš kalorický příjem s vysokým obsahem tuku nebo sladkých potravin nenívhodná metoda . Výzkum ukázal, že více než 12-ti týdenní období , můžete zvýšit své svalové hmoty dvěma až čtyřmi liber. s výživnou dietou a cvičením . Nicméně, tam jsou přírodní způsoby, jak urychlit tento proces . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si spotřebu kalorií . Aby k přibírání na váze , musíte konzumovat přibližně 18 až 20krát vaše tělesné hmotnosti kalorií . Například , pokud si váží 150 liber . byste měli konzumovat 2700 až 3000 kalorií . Nahrajte si svou denní dávku tak, aby jste zůstali na trati .
2

jíst často. Namísto tří jídel denně , usilovat o šest až osm jídel denně bez snížení velikosti porcí . To bude udržovat konstantní tok živin vstupu a energizující vašeho těla .
3

Sledujte, co jíte . Váš přibývání na váze strava by se měla skládat z 30 procent tuku , 30 procent bílkovin a 40 procent sacharidů . Konzumace nezdravé potraviny budou stavět nezdravé tukové zásoby , nikoli svalové hmoty .
4

cvičení moudře . Do minimální množství kardio trénink a soustředit se na budování pevností cvičení . Kardio bude podporovat hubnutí a pneumatiku vaše svaly . Držte se vysokou hmotností , nízkým opakování - čtyři až 12 opakování - a cvičení pro méně než jednu hodinu , aby se zabránilo nežádoucímu kardio trénink . Vždy paliva až po tréninku s vydatnou vysokým obsahem bílkovin jídlo .
5

Nechte své tělo odpočívat . Svaly budovat a opravovat během dnů pracovního klidu; ne v tělocvičně . Nikdy nepracujtestejné svalové skupiny, dva dny po sobě , aby získali maximální hmotnost .