Jak zpevnit vrásčité kůže kolem břicha

pomačkané, uvolněné nebo dolíčky kůže kolem břicha může dojít, pokudsložení svalu , a , v některých případech , tuková tkáň v této oblasti je výrazně snížena. Tento problém může být způsobena věkem nebo náhlá ztráta hmotnosti . Vaše tělo je svalová hmota začne , pokud odpor trénink cvičení jsou přijata proti účinek klesá po dosažení věku 30 let. Značné množství svalů , kromě tuku , doprovází rychlé hubnutí spuštěno příliš nízkokalorická dieta . Za těchto okolností ,nejlepší způsob, jak zpevnit pokožku kolem vašeho břicha regionu je zvýšit objem této oblasti s svalu . Věci, které budete potřebovat Stránka 8 liber na 15 liber straně vah
Zobrazit další instrukce
Torso Lift
1

Lehněte si na záda . Pokrčte kolena tak, že dna obou nohou jsou opřeny o zem . (Chcete-li provést tento úkol náročnější , pouze stiskněte jednu nohu proti zemi ) . Udržujte své nohy asi 8 centimetrů od sebe .
2

používejte svaly v břišní a stehna zvednout trup ze země .
3

pomalu vrátit trup k zemi .
4.

Repeat . Líbí se tři až čtyři sady s osmi opakování v každé sadě .
Paže a hrudníku Lift
5

Lehněte si na záda . Udržujte své nohy rovně a nohy dohromady .
6

Zvedněte nohy asi 1 nohy z podlahy a držte . Zvedněte hrudník z podlahy a podržte .
7

pomalu vraťte do výchozí polohy .
8.

opakujte . Líbí se tři až čtyři sady s osmi opakování v každé sadě .
Hundred
9

Lehněte si na záda . Udržujte své nohy rovně a nohy dohromady . Držte ruce rovně , dlaněmi dolů a rovnoběžně vašeho těla .
10

Zvedněte nohy tak , že tvoří 45 - stupňový úhel k podlaze . Zvedněte hrudník z podlahy . Zvedněte paže asi 6 cm nad podlahou .
11

Nadechněte se , jak si čerpadlo ruce nahoru a dolů pětkrát . Výdech jak čerpadlo ruce nahoru a dolů pětkrát .
12

Opakujte krok 3, devět vícekrát . Celkově čerpadlo vaše ruce 100 krát .
Vytáhněte Punch
13

Lehněte si na záda . Pokrčte kolena tak, že dna obou nohou jsou opřeny o zem . Lock prsty na své místo , takže vaše nohy nemůže zvednout ze země , s dlouhým činka baru nebo nějakého jiného těžkého předmětu .

14

Držte malé činky v pravé ruce . Udržujte pravou ruku břicha do boku , jak si ohnout ruku pro vytvoření úhlu 90 stupňů . Zvedněte levou paži , jako by sáhl po strop .
15

Současně zatáhněte za levou ruku dolů , jak si zvednout hrudník ze země a punč s vaší pravou rukou . Váš trup by měl být provedením mírně otáčivým pohybem .
16

Návrat do výchozí polohy ( krok 2 ) .
17.

opakujte . Líbí se tři až čtyři sady s osmi opakování v každé sadě . Poté umístěte malou činku v levé ruce a opakujte cvičení . Opět to tři až čtyři sady s osmi opakování v každé sadě .