Pokyny pro získání Slim rychle
Možná je to vaše nadcházející střední školu shledání ,svatba nebo jenspeciální večer - každý má důvody, proč chtějí zhubnout rychle . Doporučení se liší v tom, jak velkou váhu můžete ztratit rychle a bezpečně; Nicméně , pánská Total Fitness radí ztrácí jen 1 procento své tělesné hmotnostitýdně , zatímcoNational Heart , Lung and Blood Institute naznačuje, ztrácí 1 až 2 libry bez ohledu na své aktuální tělesné hmotnosti . Bez ohledu na to, jak velký nebo malý vaše cíle hubnutí , poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli hubnutí nebo cvičební plán . Můžete mít podkladové zdravotní potíže, které by mohly být v ohrožení dramatickým hubnutí . Pokyny dovolená 1
Spočítejte si aktuální kalorický příjem . Přečtěte si etiketách potravin . U položek, které nepocházejí v hotovém balení , jako je maso, ovoce a zeleninu , odhad obsahu kalorií tím, že navštívíte webové stránky, počítání kalorií , jako je A Calorie Counter , který používá kalkulačku USDA počítat kalorie .
2
Nastavit kalorií cíl pro každodenní použití . Ve snaze zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Kathleen Zelman ,dietologem , zprávy neměli byste spotřebitele méně než 1050 až 1200 kaloriídenně , jinak vaše tělo drží na tuku , spíše než vypálením .
3
Generální oprava svůj jídelníček . S ohledem na váš cílový příjem kalorií , ujistěte se, že používáte ty kalorie na správné potraviny . Webové stránky Tajemství zdravé výživy doporučuje pět až šest malých jídeldenně , aby se vaše energetické hladiny nahoru . Zahrnovat i potraviny , které urychlí váš metabolismus , například libové proteiny , s vysokým obsahem vlákniny potravin , ovoce a zeleniny . Vyhněte se cukru a tuků , které vám dočasné zvýšení energie , ale způsobí, že vaše energetická hladina se nakonec zhroutí . Jakmile jste dosáhli svého kalorií limit pro den , přestat jíst .
4
Pijte hodně vody . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb zjistili, že lidé často pletou hlad po žízní . Tato vládní agentura doporučuje všichni dospělí vypít alespoň osm 8 oz. sklenic vodydenně; Nicméně , někteří jednotlivci, kteří mají mimořádně vysoké úrovně činnosti mohou vyžadovat více . Pokud zjistíte, že bojovat chuť , vypijte velkou sklenici vody první a uvidíme, jestlinutkání k jídlu průsmyky .
5
rozjet své kardio rutiny . Začněte pomalu , postupně se zvyšující množství času, a dopad svých cvičení; Tom Venuto ,profesionální kulturista a osobní trenér , navrhuje vybudovat na 30 až 45 minut kardio - činnosti , jako je jízda na kole , běhání , plavání nebo aerobic -denně šest nebo sedm dní v týdnu . Ale pozor na příliš mnoho kardio; 2009 Příběh o Los Angeles novinky partnerský KABC ukázal, že kardio může spálit svaly , stejně jako tuk , a může vás zhubnout . Webové stránky ShapeFit doporučuje se snaží jak vysoké a nízké intenzity aktivity zjistit, které pracuje pro vás nejlepší .
6
Přidat vzpírání cvičení do vašeho života. Zvedání závaží vám pomůže získat svalovou hmotu; ve skutečnosti , Dr. Glenn Gaesser hlásí každou libru svalů vám pomůže spálit extra pět až 10 kalorií za den . Gaesser naznačuje střídání svalových skupin; například vypracování horní části těla pondělí , středu a pátek a vaše nižší těla v úterý , čtvrtek a sobotu . Dopřejte svému těluden volna každý týden na zotavení .
7
Vyhněte crash stravy . Pravděpodobně jste slyšeli o grapefruit stravy a zelná polévka stravy; zatímco to může pracovat pro svržení hmotnosti v krátkém časovém horizontu ,webové stránky výstřelek Diety zprávy nedávají svému tělu nutriční stavební bloky , které potřebuje , aby ztratit váhu bezpečně a udržet ho . Měli byste se také vyhnout hladovet . Stejně jako výstřelek diety , hladovění diety zbavit své tělo vitamíny a minerály , které potřebuje k přežití .
