Jak se k nám Rit břišní tuk bez cvičení

Jak rostoucím věkem dané osoby a snížení metabolismu , nevzhledné břišní tuk má tendenci se rychle stavět . Ti, kteří mají genetické predispozice k přibírání na váze kolem břicha , jsou náchylnější k balení na libry . Ne zabývající se tímto extra tuku může vést k vážným zdravotním obavám , jako je cukrovka , onemocnění srdce , rakoviny prsu , problémy žlučníku , tlustého střeva , vysoký krevní tlak a metabolický syndrom , podle Mayo Clinic . Můžete snížit břišní tuk bez cvičení by po zdravé stravy a vyhnout se tuk budování potraviny . Pokyny
Potraviny se vyhnout
1. Sůl

posypte solí na jídlo střídmě . Nadbytek sodíku je vaše tělo zadržovat vodu , vytváří nafouklé a nafouklý vzhled ve svém středu .
2 Bagel

snížit na sacharidy . Vaše tělo ukládá potraviny , jako jsou bagety a chleby , jako záložní palivo , které mají být použity při delším cvičení . Nicméně , pokud nechcete spálit sacharidů , rychle vybudovat ve vašem břiše .
3 hranolky

odstranění smažených jídel . Ty jsou s vysokým obsahem tuku a trávit pomalu , aby vaše tělo cítit nafouklý a těžké .
4 Soda

Vyberte si nápoje moudře . Nápoje s vysokým obsahem kyselin , jako je káva , alkohol , ovocné šťávy a nápoje sycené oxidem uhličitým , může zhoršit vaše gastrointestinální ( GI ) traktu a způsobit nadýmání .
5 Brokolice

Vyhněte plynné zboží . Potraviny , jako je brokolice , luštěniny , květák , zelí a cibule způsobit plyn hromadí v GI traktu .
Potraviny jíst
6 Egg

Crack otevřenévejce . Vejce mají vysoký obsah vitamínu B12 a může zvýšit váš metabolismus .
7 Salmon

Stick na libové maso a ryby . Turecko , tuňák a losos jsou štíhlé a nízký obsah nasycených tuků . Ryby také obsahuje omega - 3 mastné kyseliny , které mohou podporovat plošší bříško snížením stresu chemikálie .
8 špenát

Go green . Tmavé , listová zelenina , jako je špenát , římský a rukolou , mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií . Chcete-li snížit denní příjem kalorií a omezit chuť k jídlu , jíst vydatnou salát před každým jídlem .
9 Ořechy

trochu ořechové . Ořechy , jako jsou mandle jsouplnění , low - cal občerstvení . Držte se nesolené druhu , aby se zabránilo žaludeční nadýmání .
10 Ovoce

Vyberte bobule . Plody mají vysoký obsah vlákniny a uspokojí chuť na sladké . Dávejte pozor, aby zůstali daleko od ovocných produktů s vysokou přidanou cukru , jako želé , džusy a sorbetů .
Návyky přizpůsobit
11

Snížit příjem kalorií . Webové stránky , jako my- kalorie - counter.com ( viz zdroje) vám pomůže nastavit cíle ve snížení hmotnosti a sledovat své vzory spotřeby . Snížit denní příjem opár set kalorií oholit tvrdohlavý břišní tuk .
12

jíst pět až šest malých jídel denně . To bude regulovat hladinu cukru v krvi a předejít záchvatovitého přejídání a přibývání na váze . Pravidelné výživě také zvyšuje váš metabolismus , což pomáhá při břišním tuku hořet .
13

Pijte hodně vody . Častomozek mate pocit žízně s hladem , což vám umožní jíst, když vaše tělo je dehydratovaná . Vypláchneme váš systém s osmi 8 - oz . sklenic vody za den .

14

Relax . Vysoké hladiny stresových hormonů může zvýšit ukládání tuku kolem středu . Přijmout relaxační techniky , jako je jóga nebo meditace , aby se zabránilo stresu vylučování hormonu .