Jak pracovat bez zařízení
se projít nebo proběhnout ven pro kardiovaskulární cvičení . To je mnohem zábavnější , než jen běh na běžeckém pásu . Můžete se těšit na venku a dokonce i cvičení s přítele nebo milovaného člověka . Pokud jsoutrochu kruté pro vás jsou venkovní podmínky , za stín box uvnitř vašeho domova . Stínový box jevynikající kardiovaskulární cvičení a budete potřebovat nulovou zařízení, aby bylo možné udělat.
2
žaludku drtí , reverzní drtí a jiné břišní cvičení u vás doma . Existuje spousta ab cvičení stroje nebo jiné části zařízení se na trhu . Faktem je, že vše, co opravdu potřebujete pracovat vaše břišní svaly jekoberec nebo rohož .
3
Posílit váš hrudník a paže tím, že dělá kliky alespoň jednou denně . Push- up je jedním z nejzákladnějších cvičení a nevyžaduje žádné vybavení vůbec . Můžete dělat kliky ve vašem domovském kdykoliv během dne v každé místnosti , kde si můžete rozšířit své tělo na zem .
4
Zacvičte si své lýtkové svaly během dne s jednoduchým výpony . Chcete-li tento jednoduchý cvičení , prostě stát rovně a zvýšit si až na vaše prsty (nebo tak vysoko, jak můžete jít ) . Pak pomalu snižovat sami , aniž by se vaše paty dotýkat podlahy . Líbí se 50 z nich v době, po celý den a vaše lýtkové svaly budou růst ve spěchu .
5
Použijte dřepy na posílení horní části nohy . Roztáhni nohy tak, aby vaše nohy jsou asi 20 centimetrů od sebe . Položte ruce buď na vaší straně , nebo si ruce v bok a jednoduše pokrčte kolena tak, aby vaše čéšky jsou shodné s prsty na nohou ( vyjma ve vzduchu , samozřejmě ) . Opět to asi 50 z nich v době, během dne a budete se cítit ji .
6
zlepšit flexibilitu tím, že natáhne po dobu nejméně 20-30minut každý den doma . Tam jsou četné úseky , které můžete udělat , když buď stojí nebo sedí na podlaze . Ujistěte se, protáhnout celé tělo , včetně paží, nohou a zad .
7
stojan víc, když doma . Faktem je, že mnozí lidé jsou z formy díky sedí na gauči při sledování televize nebo pomocí počítače . Během 30 minut sitcom , například , zůstat stát a dokonce míchat své nohy dopředu a dozadu . Můžete se cítit trochu hloupě , ale tato jednoduchá činnost je mnohem lepší, než sedět doma celé hodiny v době .