Jak se k přibírání na váze zdravě Když podváha

To nenípřehnané říci, že mnozí Američané by záviděl kdyby potkal někoho, kdo měl problémy přibírat na váze . Ale pokud se stane, že do této kategorie spadají , víte, jak frustrující to může být sbalit na libry . Můžete se také podváhu , pokud jste v nedávné době podstoupili operaci , nebo čas strávený v nemocnici . Ať tak či onak , existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, získat zdravou váhu . Věci, které budete potřebovat
zdravých potravin
cvičební vybavení
Cvičení rozvrh
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Mějte vyváženou stravu . Existuje takovávěc jako nezdravé tělesné hmotnosti , a to pochází z jíst potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a tuků . Udržujte rovnováhu mezi ovocem a zeleninou , sacharidů a bílkovin .
2

konzumovat potraviny s vysokým obsahem kalorií . To vám pomůže zabalit více na večeři , pokud začnete rychle pocit sytosti . Munch na vysoce kalorické občerstvení , jako jsou ořechy , sýr a stezka mix .
3

pít hodně mléka . To platí zejména, pokud jste na pravidelné silový trénink cvičební program . Mléko má protein a tuk na pomoc vaše tělo držet zdravou váhu , a tak zvýšit svůj příjem , a to zejména z plnotučného mléka .
4

Proveďte cvičení silový trénink , a to zejména s činkami. Silový trénink je zajištěno, že zvýšení svalové hmoty , která je zdravá váha získat . To platí dvojnásob pro lidi, kteří strávili čas v nemocnici a jsou slabé z atrofie svalů
5

Zvolte složené cvičení - . Ty, které vykonávají více svalových skupin - na práci celé vaše tělo, když zvednete závaží . Patří mezi ně bench press , dřepy , dipy a mrtvé výtahy . Takové cvičení se bude budovat svalovou hmotu rychle tím, že pracuje celé tělo v souzvuku .