Jak ztratit břišní tuk , ale získat větší zadek

Dosaženíbyt , tónovaný žaludek vyžaduje obětavost a trpělivost . Pokud chcete ztratit tuk z břicha a získat větší zadek , to nemusí být tak snadné . Není možné si všimnout snížit . Je však možné , aby více soustředit na určité oblasti při cvičení . Můžete tón a utáhněte ABS s kombinací kardiovaskulární cvičení , tónování cvičení a zdravé výživy . Můžete si zpevnit a zvednout zadek o provádění různých cvičení , které se zaměřují na svaly v oblasti zadku . Věci, které budete potřebovat
Pull - up bar
stabilizační míč
činku
Činky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte kardiovaskulární cvičení přispět k posílení vaše hýždě svaly a spalovat tuk . Spalování tuku pomůže při snižování váš pas . Pomocí běžecký pás , chůzi do schodů a pomocí eliptických jsou skvělé kardiovaskulární cvičení provést. Vždy zahřát svaly tím, strečink , chůzi nebo jogging pomalu po dobu pěti minut před zahájením tréninku
2

složené cvičení - . Jako jsou dřepy - s použitím vah . Dřepy jsou vynikající pro budování zadek svaly . Nemusíte k jejich provedení s váhami , ačkoli oni jsou více efektivní s hmotností, než bez něj. Použití činky nebo činka , stůjte šířku boků od sebe . Vytáhněte vaše břišní svaly dovnitř Držte činky nebo činky na ramenou; rukojeť pevně . Pokrčte kolena . Představte si, že jdete sednout . Squeeze hýždě svaly a vrátit se . Ještě tři sady po 10 opakováních .
3

Jezte hodně bílkovin bohatých potravin , na pomoc vaše tělo spalovat tuk rychleji a pomoc při vymáhání vašich svalů . Jezte hodně nízkotučných zdrojů bílkovin , jako jsou fazole a nízkým obsahem tuku tofu .
Ztratit břišní tuk
4

kolena výtahy , na spodní části břicha . Použijte pull -up bar , zvedněte ruce a přilnavostbar . Nechte vaše nohy rozšířit směrem k podlaze . Přineste si kolena k hrudi; aby vaše kolena dolů . Udělej to 20krát .
5

práce své šikmé , kterými jsou láska rukojeti . Lehněte si na podlahu; natáhnout ruce do strany . Zvedněte kolena; zvedněte nohy z podlahy . S nohama u sebe a kolena ohnuty , ujistěte se, že vaše horní část těla nepohybuje . Přesuňte své nohy na pravé straně. Aniž byste se dotkli podlahy , přesunout do středu , pak doleva . Do 15 opakování na obou stranách . Nezapomeňte držet své břišní svaly a pomalu dýchat .
6

stabilita kuličkové sklapovačky . Sedněte si na míč , aby se dopředu , takže máte na zádech . Udržujte své nohy pevně na podlaze a kolena ohnuty . Udržujte vaše břišní svaly napjaly . Položte si ruce vaše uši nebo na spánky . Přineste si ramena mírně , zpřísnit vaše břišní svaly a aby vaše ramena dolů . Do 20 opakování .
7

jíst nízkokalorickou dietu . Konzumujte hodně čerstvého ovoce a zeleniny . Pijte hodně vody; vypít osm až deset sklenic vodydenně . Udržet vaše tělo hydratované zvyšuje váš metabolismus až o tři procenta .