Jak ztratit 7 liber Hmotnost

Mnoho lidí , zvláště ve Spojených státech , by si ubývání pár kilo , a to zejména kolem svátků . Ztráta sedm liber váhy je poměrně snadné , zvláště pokud rozprostírána za měsíc nebo dva . Nejdůležitější je rovnováha mezi zdravou stravu, cvičení a odpočinku . Pravidelné cvičení a všeobecné fyzické kondice také pomáhá zmírnit stres u zdravých způsoby . Můžete pokles sedm liber váhy v poměrně krátké době , vzhledem k určité úsilí . Věci, které budete potřebovat klipart Plán cvičení
Cvičení oblečení
Zdravé jídlo
kalorií grafy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

První výpočet hubnutí cíl . Ztráta dva-třilibertýdně jezdravá cíl - nic víc, než to , a riskujete ztrátu svalové tkáně . Pokud je vaším cílem ztratit sedm liber , pak to bude trvat tři až čtyři týdny dosažení tohoto cíle ( sedm liber celkem /dvě libry týdně = 3,5 týdnů) .
2

Spočítejte si , kolik kalorií , které potřebujete k udržení své současné hmotnosti . Existuje mnoho dobrých webových stránek pro to , jako CalorieNeedsCalculator.com . Kolik vážíte závisí na pohlaví , výška , věk a několik dalších faktorů, které ztěžují vypočítat kalorické potřeby bez pomoci složitého algoritmu .
3

Spočítejte si kalorie deficit . Chcete-li ztratit dvě libry týdně , měli byste mít kalorií deficit 1000 kalorií ( což znamená, že vynakládat 1000 více kalorií, než spotřebují ) každý den . Poté , zjistit, kolik z tohoto deficitu by měla pocházet z cvičení a kolik z nich by měl pocházet ze stravy . V závislosti na Vaší tělesné hmotnosti , můžete spálit 300 až 600 kalorií za půl hodiny aerobní cvičení , jako je běh , plavání nebo hrát basketbal . Jakmile budete mít odhad , kolik kalorií spálíte přes cvičení , odečíst toto číslo od 1000 . Výsledné číslo jemnožství kalorií snížit z vašeho denního příjmu potravy . Pokud se spálíte 500 kaloriídenně prostřednictvím fyzické aktivity , pak se budete muset snížit 500 kalorií ze svého jídelníčku , aby byla zachována denní kalorický deficit 1000 kalorií .
4

Použijte své výpočty provést příslušné změny do svého jídelníčku . Budete chtít , aby se zabránilo zejména tučných a smažených jídel , jednoduché cukry a pečivo typu dezerty . Nahradit tyto potraviny s ovocem , ořechy , zeleninu a další zdravé potraviny, které mají nízký obsah jednoduchých cukrů a vysokým obsahem bílkovin a vlákniny . Podívejte se na etiketách potravin a sledovat svůj příjem kalorií , aby se ujistil jste vysekávání potřebné množství kalorií .
5

Nastavte denní cvičební plán . To umožní, aby to tak nemusíte přestat jíst tolik ztratit sedm liber váhy . Pokud jste právě začínáte , ujistěte se, že to není příliš přísný . Chůze psa , nebo hrabání listí jsou skvělé způsoby, jak dostatkrev teče .
6

Sledovat svůj pokrok . Už nějaký způsob, jak určit, zda máte zlepšení stravovacích návyků a hubnutí . Získat zpětnou vazbu od důvěryhodných přátel nebo rodinných příslušníků, kteří se starají o své zdraví cíle .