Jak zvýšit velikost vašeho Bum

spousta lidí, kteří chtějí zadek jako Jennifer Lopez " , ale to je těžké dosáhnout , pokud nemáte genetické rysy, které vytvářejí kulaté zadky . Nicméně, přes správné cvičení , můžete dosáhnout větší zadní . Věci, které budete potřebovat
Soft plovoucí podlahy
2 tři libry váhy
schody
tenisky
jízdní kolo nebo rotoped
Zobrazit další instrukce
si tiskl

1

Squeeze vaše buchty pevně a dělat 20 výpady s třemi liber váhy ve vašich rukou . Proveďte 30 dřepy následuje dalších 20 výpady .
2

Jog nahoru a dolů po schodech za pět minut. Vychladnout tím, schodiště šlápnutí na spodní schod nebo , chcete-li výzvu ( a bolavé , ale svalové dno ) , totéž na spodních dvou schodech . Udělej to po dobu dvou minut .
3

Běh kolem vašeho domova , zahradě nebo venku po dobu 10 minut . Ihned hop na kole a jet 10 minut vychladnout .
4

Lehněte si na záda na podlaze . Pokrčte kolena , chodidla opřete o zem . Udržujte své ruce plochou podél těla . Zvedněte zadek tak, že vaše stehna a zadní vyrovnávání . Podržte po dobu pěti sekund a nižší . Opakujte 30 krát . Zkuste drží zdola nahoru pózu tak dlouho, jak můžete vydržet . Vaše stehna a zadek bude velmi unavený a bolí .
5

Opakujte kroky 1 až 4 a několikráttýdně ( tři až čtyři Ve výhodném ) . Váš bum bude kolo , svalnatý a zvedl .