Potraviny pro rychlý nárůst tělesné hmotnosti

Rychlý přírůstek hmotnosti je dosaženo přetížení organismu s potravinami, které se rychle stavět hmotu . Zůstat aktivní během přibývání na váze období pro přidání svalové namísto tuku . Vytvořte si plán potravin , a naplánovat jídlo , aby vaše osobní příjmu cílů . Spojte se s přáteli a spoluhráči se zůstat na trati a měřit pokrok . Jezte přírodní a chutné zdravé potraviny , aby se stalvelikost si přejete . Sacharidy

diskuse o snížení příjmu sacharidů a jeho vztah k hubnutí je nepřímo vztahuje k nárůstu tělesné hmotnosti . Jednoduché sacharidy , jako jsou cukry a rafinované produkty , které obsahují bílé mouky zase rychleji na tuk , pokud nejsou okamžitě spálí jako energie, než do komplexních sacharidů . Komplexní sacharidy , jako ti nalezený v ovoci a zelenině poskytují větší dlouhodobé skladování energie pro konverzi do svalu . Zvolte nerafinovaný celou pšenice a obilné výrobky k rychlému vytvoření množství akumulované energie pro zdravé tělesné hmotnosti .
Proteiny

štíhlé zdroje bílkovin poskytují základní stavební kameny potřebné pro rychlý nárůst svalové hmoty . Vyberte si kousky masa , které jsou většinou svalů , a připravit je na vaření tím, že odstraní přebytečný tuk . Ryby jsoupřirozeně štíhlé zdroj bílkovin , který je rychle připraven , nebo dokonce syrova . Vyberte nižším obsahem tuku verze tvarohem , jogurt a jiné mléčné výrobky , které obsahují syrovátkový protein . Vejce a korýšů jsou také nízkotučné proteiny balené potraviny .
Tuky

Zvolte zdravé tuky, zvýšit svůj příjem kalorií bez krytu vaše tělesné poškození . Drž se dál od všech hydrogenovaných rostlinných tuků , a místo toho si vybrat oleje lisované za studena a rybí tuky . Jezte ryby , které bylo vařené v olivovém oleji za dvojitou dávku nenasycených tuků . Semena a ořechy obsahují také tyto zdravější tuky a jsousnadno přenosné mezi jídly občerstvení . Mléčné tuky jsou vhodnější pro ty, našel v hovězího, kuřecího a vepřového masa .
Dieta plány

nastavit časový plán pro snídaně, obědy , večeře a občerstvení k jídlu si cestu k vaše rychlé přibývání na váze cíl . Obchod s plánem v ruce , aby se ujistil si koupíte ty správné druhy potravin . Nebudete moci nechat ujít žádné jídlo nebo občerstvení příležitosti . Někdy , bude to znamenat, jíst , když nejsou všechny , že hlad . Podívejte se na malých soust s vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem sacharidů občerstvení , které jsou schopny rychle pop do pusy , i když jste na cestách .
Power Shakes

Míchání all - přírodní mléčné koktejly doma jerychlý způsob, jak naložit kalorií po tréninku a mezi jídly . Vždy začněte svou základnu z plnotučného mléka , které chcete zabalit dvojí úder vysokým obsahem tuku a bílkovin . Mléko obsahuje také aminokyseliny vedoucí k růstu svalů . Pokles v kopečkem vanilkové zmrzliny zdvojnásobit potence svého bohatého mléčných výrobků a přidat texturu do svého nápoje . Přidat přírodní sladidlo tím pádem trochu medu , pár jahody nebo banán do mixéru . Tyto jednoduché cukry se rychle přemění na energii .