Co Cuts vaši chuť k jídlu

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , obezity se dramaticky zvýšila mezi Američany v posledních 20 letech . To je částečně způsobeno tím, že mnoho lidí se bere příliš mnoho kalorií za den a není-li spálit tyto kalorie prostřednictvím fyzické aktivity . Důsledky obezity patří diabetes typu 2 , dýchací potíže , srdeční choroby a různé druhy rakoviny . Řezání vaši chuť k jídlu omezuje příjem kalorií , čímž se snižuje riziko obezity . Vysoká Fiber Sací
Mnoho plody jsou bohaté na vlákninu .

Fiber - potraviny bohaté na navodit pocit plnosti v žaludku , což má za následek sating celkovou chuť k jídlu . Některé potraviny, které se vyznačují vysokým obsahem vlákniny patří fazole , zelenina a ovoce . Některé plody jsou úspěšné zejména při snižování chuti k jídlu . Tyto plody jsou hrozny, jablka , pomeranče a broskve . Začlenit tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny jako přílohu s každým entrée , a jíst v malých porcích , jako občerstvení po celý den .
Důkladné Žvýkání
sousto důkladně , aby se snižuje chuť k jídlu .

Nedávná studie provedená na University of Rhode Island ukazuje, že důkladně hnětací jídlo přes více žvýká na kousnutí může snížit celkovou částku jíst kdykoliv jídle . Když budete jíst pomaleji , váš mozek je schopen zpracovat akce a vysílají signály po celém těle , což má za následek pocit hladu nasycen . Žvýkat každé sousto mezi 15 a 20 krát a pauzy na chvíli mezi sousty . To může účinně snížit chuť k jídlu a snížit příjem kalorií .

Kofein
Kofein snižuje chuť k jídlu na krátkou dobu .

Podle Mayo Clinic , příjem kofeinu nezaručuje významný nebo trvalý úbytek hmotnosti . Nicméně, to je prokázáno, že potlačuje chuť na krátkou dobu . Šálek kávy v dopoledních hodinách může pomoci snížit vaše pocity hladu , který vám může dát svobodu vybrat si zdravé snídaně potraviny přesfast food drive -thru . Kromě toho , kávu, aby se tělo a podporu , pokud jde o termogenezi , což je proces, při kterém se tělo tráví potravu , aby tělo tepla a energie . Použití kofein v moderování , nebo se mohou objevit nespavost a pocity úzkosti .
Keep it Simple
Mějte předkrmy jednoduché pro snížení chuti k jídlu .

Hormony jsou k nadměrné stimulaci , pokud budete jíst příliš mnoho různých chutí v jednom jídle , což má za následek delší životnost hladu . Za účelem snížení chuti k jídlu , vařit větší porce jedné položky potravin . Přílohy by měly být malé a jednoduché . To bude mít za následek pocit plnosti po dokončení jídle , což sníží pár kousků tukových potravin v době mezi hlavními jídly .