Jak zhubnout & Získejte Vitality

Pokud je vaším cílem zhubnout , vaším úkolem je spálit více kalorií, než spotřebují . Můžete se rozhodnout , jak spálit kalorie další zvýšením hladiny aktivity a řezání zpět na potraviny , které jíte . Zatímco tato strategie vám pomůže zhubnout , také si můžete všimnout poklesu vaše energetické hladiny . Nicméně, s některými změnami ve vašem životním stylu a výběr potravin , můžete přijít o nechtěné liber a ve skutečnosti zvýšit vim a ráznost . Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před provedením změny do svého jídelníčku a celkového životního stylu . Pokyny dovolená 1

Snižte množství kalorií , které konzumují každý den . Uchovávejte potraviny deník po dobu dvou týdnů , a zjistit, jaký průměrný denní příjem kalorií . Existují 3500 kalorií v libře tuku , tak tím, že sníží příjem kalorií o 500 kalorií každý den , ztratíte jedna libra každý týden . Je důležité, aby to snížit příjem kalorií příliš drasticky , jak to může negativně ovlivnit vaše energetické hladiny . Soustřeďte se na konzumace potravin , které nejsou nejsou hustá kalorií , jako je čerstvé ovoce a zeleninu . Ovoce , zelenina a celozrnné obiloviny jsou také vysoko v komplexních sacharidů . Komplexní sacharidy poskytují své tělo s prodlouženým energie, které pomohou udržet vás , když jste se zhubnout . Vyhněte se živočišné tuky , protože mají vysoký obsah kalorií a nezdravé pro vaše srdce . Vyjmout všechny viditelné tuk z masa , konzumovat pouze tukové snížené mléčné výrobky a vyhnout smažené potraviny .
2

provést minimálně 30 minut s nízkou až středně aerobní cvičení , pět dní v týdnu . Podle The American College of Sports Medicine , budete možná muset zvýšit aerobní cvičení , aby mezi 60 a 90 minut denně, pokud se snažíte zhubnout . Chcete-li provést aerobní cvičení , které vám pomohou udržet tepovou frekvenci v cílové zóně po dobu nejméně 20 minut při každém cvičení zasedání . Chcete-li zjistit vaši cílovou tepovou frekvenci , odečtěte svůj věk od 220 a výsledek vynásobte mezi 50 a 85 procent . Nízká intenzita aerobní cvičení by mělo být provedeno na dolním konci rozsahu cílová tepová frekvence . Podle Americké rady pro cvičení , nižší intenzita aerobní cvičení spálí vyšší procento kalorií z tuku , než vyšší intenzity aerobního cvičení . Aerobní cvičení vám může pomoci získat vitalitu , jak zhubnout tím, že zlepší efektivitu vašeho srdce a plic , a zlepšit vaše kyslíku dopravního systému. Příklady nízké až střední aerobní cvičení je rychlá chůze , jízda na kole a jogging .
3

zvedat závaží , nebo provádět cvičení se zátěží alespoň dva dny v týdnu . Podle American College of Sports Medicine , měli byste provést sadu 8 do 12 opakování 8 až 10 cvičení silový trénink . Silový trénink zvyšuje vaše energetické hladiny , zatímco vy zhubnout tím, že mění své složení těla . Vaše hladina tělesného tuku sníží , a nahrazuje svalovou tkání . Svalové buňky jsou primární energetické buňky vašeho těla .
4

spát alespoň sedm - devět hodiny každou noc . Když cvičíte pravidelně , vaše tělo potřebuje čas na zotavení , a opravit sám . Nedostatek spánku může ovlivnit vaše mentální funkce a hladinu energie . Podle Mayo Clinic , nedostatek spánku může negativně ovlivnit váš imunitní systém .