Pokud je vaše pravá strana pasu zakřivená a v lepší kondici než levá, jaké cvičení byste měli udělat, aby byla stejná?
1. Postranní deska:
- Lehněte si na bok a opřete se o loket.
- Položte chodidla a nohy na sebe.
- Zapojte jádro a zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy k patám.
- Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
- Opakujte na opačnou stranu.
2. Zatížený kyčelní most s rotací:
- Lehněte si obličejem nahoru s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- V každé ruce držte činku a položte je na stehna.
- Zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům.
- Udržujte zvednuté boky a otočte kolena tak, aby se dotkla země nejprve na jedné, potom na druhé straně.
- Dokončete 10-12 opakování na každou stranu.
3. Šikmé kliky:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Položte ruce za hlavu, lokty široce.
- Zapojte jádro a zvedněte horní část těla, otočte trup tak, aby se jeden loket přiblížil k opačnému kolenu.
- Vyměňte strany a opakujte 10-12 opakování na každou stranu.
4. Russian Twists:
- Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly zvednutými ze země.
- Mírně se nakloňte a podepřete váhu těla jádrem.
- Držte v rukou medicinbal nebo činku a kroutit trupem ze strany na stranu, paže mějte natažené.
- Dokončete 10-12 opakování na každou stranu.
5. Rumunský mrtvý tah s jednonohou činkou:
- Postavte se s nohama na šířku boků, v jedné ruce držte činku.
- Udržujte záda rovná a jádro zapojené.
- Jednu nohu zvedněte za sebe a natáhněte druhou paži dopředu.
- Ohněte se v bocích, snižte trup směrem k zemi a držte činku u těla.
- Stiskněte hýžďové svaly a hamstringy, abyste se vrátili do stoje.
- Dokončete 10-12 opakování na každou stranu.
Pamatujte, že konzistence je klíčem k dosažení symetrie. Provádějte tato cvičení pravidelně a nezapomeňte se zaměřit na správnou formu, abyste zajistili bezpečné a efektivní výsledky. Pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo zranění, poraďte se s odborníkem na fitness, než začnete s tímto cvičením.
