Jak vypočítat kalorie Potřebné za den bez kalorií kalkulačka

Naučte se, jak počítat kalorie potřebné na den na základě Vaší tělesné hmotnosti . Věci, které budete potřebovat klipart přesné měřítko
Tužka a papír
Zobrazit další instrukce dovolená 1

kalorií z potravin, které jíme sloužit jako palivo v našem těle v peci . Pokud však vezmeme v příliš mnoha kalorií může být škodlivé pro naše zdraví tím, že způsobí nežádoucí tělesné hmotnosti . Naučte se, jak počítat kalorie potřebné na den , aniž byste museli použít kalorií kalkulačka .
2

Určete svou váhu .

Předtím, než si můžete vypočítat denní potřebu kalorií , musíte mítpřesné číslo váhy použít pro výpočet . Použijte stupnici kvalitní doma vážit sami sebe , než se přesunout na další krok .
3

Výpočet kalorií Požadavky .

Obecné pravidlo pro požadavky kalorií je, aby se do 15 kalorií za každou libru tělesné hmotnosti za den . Například ,200 liber člověk bude potřebovat přibližně 3000 celkový počet kalorií na den , ( 200liber x 15 kalorií za libru = 3000 kalorií potřebných na den ) . Přičemž v tomto množství kalorií vede k poměrně stabilní úrovni tělesné hmotnosti v malém rozsahu pěti liber nebo tak nějak .
4

zhodnotit své kalorie požadavky.

Aby se zhubnout , je třeba snížit množství spotřebované kalorie na částku o něco nižší než je vaše denní potřeby . To umožní, aby vaše tělo čerpat kalorií z uložených zásob , jako jsou břišní tuk , a umožní vám zhubnout pomalu a naturally.If hledáte k přibírání na váze pomalu , mírné zvýšení kalorického příjmu nad požadavky , ( 200 až 300 navíc kalorií za den ) , povede k pomalé a přirozené tělesné hmotnosti .