Jak se k přibírání na váze bez Pills

Existuje mnoho alternativ , které vám pomohou přibírání na váze , aniž by prášky , jako například zvýšit svůj denní příjem kalorií a dodává různé druhy potravin do svého jídelníčku . Správné příjem potravy je jedním z hlavních důvodů k udržení dobrého zdraví , kvůli živin z potravin, které dávají vašemu tělu energii . Zatímco tam jsou diety na celém trhu v těchto dnech na podporu hubnutí , nejsou tolik se tam, že podporují zvýšení tělesné hmotnosti . Přes toto , tam jsou ještě několik jednoduchých kroků, které můžete sledovat , které vám pomohou získat váhu zdravým způsobem . Věci, které budete potřebovat klipart počítadlo kalorií
mixér
mražené ovoce
jogurt
plnotučného mléka
proteinový prášek
banány
Honey
Zobrazit další pokyny
Jak k přibírání na váze
1

zvýšit svůj denní příjem kalorií . K přibírání na váze , je třeba vzít v více kalorií, než spálíte každý den . Vzhledem k tomu, libru tělesné hmotnosti se rovná 3500 kalorií , jíst navíc 500 až 1000 kalorií každý den způsobímůžete získat v průměru jednoho až dvou liber každý týden . Můžete zvýšit své kalorií tím, že přidá vysoce kalorické přísady do jídel , jako je med , máslo , müsli, arašídové máslo , margarín a proteinový prášek . Je lepší přidat zdravé přísady pro zvýšení kalorií , spíše než cukr .
2

Drink vysoce kalorické nápoje k přibírání na váze . Místo toho, aby pití položky , jako je voda , limonády nebo odstředěného mléka , zkuste předměty, jako jsou plnotučného mléka , horké kakao , ovocné šťávy , vaječným likérem , proteinové koktejly a vysoce kalorických sportovních nápojů . Můžete také zkusit ovocné smoothies nebo mléčné koktejly , které mohou být provedeny doma s mixéru . Zahrnout položky jídla , jako jsou jogurty , mražené ovoce , banány , plnotučné mléko , zmrzlina, kokosové mléko , šlehačka, melasu , med a prášek bílkovin v těchto výmyslů .
3

Přidat další sacharidů na každé jídlo na denní bázi . Sacharidy jsouhlavním zdrojem paliva pro své tělo , a to je důležité konzumovat dostatek sacharidů , aby poskytl potřebnou energii, kterou potřebujete a potřebné živiny pro dokončení zdravé výživy . Sacharidy obsahují čtyři kalorie v každém gramu a měly by představovat 30 až 60 procent zdravé přibývání na váze stravy . Dobrým zdrojem sacharidů jsou ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , a mohou být nalezeny v položkách , jako jsou rýže , černé fazole , kukuřice , těstoviny a brambory . Další dobré zdroje jsou chleby , muffiny , sladké pečivo a rohlíky .