Nejlepší Volný způsoby, jak zhubnout rychle

Převzetí kontroly nad něčí stravě a úroveň aktivity jenejlepší způsob, jak zhubnout rychle . Pochopení základy výživy a cvičení je nezbytné pro rychlé ztráty , a to je v pořádku tady . Hubnutí 101

Použití více energie, než budete mít v jeklíčem k hubnutí . Vzhledem k tomu, že je asi 3500 kalorií libru hmotnosti , je nutné buď spotřebovat 500 méně za den po dobu sedmi dnů nebo spálit , že mnozíden ztratit jeden liber týdně .
Crash Diety

10-ti letého shledání mohou vyžadovat dočasné , náhlý úbytek hmotnosti . Low - carb diety fungují , ale je obtížné udržet po dlouhou dobu .

Řezání sacharidů je pouze otázkou jejich nahrazení bílkovin a tuků . Tělo ztrácí váhu vody a začne hořet glukózy místo tuku pro palivo . Kulturisté často používají tuto metodu , aby se svalovou definici .
MějteFood Diary

Počítání kalorií není atraktivní ani není moc zábavné . Sledování příjmu potravy však může odhalit oblasti, které mohou být lepší .

Zapište si všechno, co budete jíst po dobu nejméně jednoho týdne , a upozorňuje, množství a časy . Přidat do kalorií . Uvidíte zbytečné občerstvení , zálivky , které můžete udělat , aniž by , nebo dokonce jídla, která mohou být minimalizovány .
Aktivity

Zvýšená aktivita jenejjednodušší způsob, jak zhubnout rychle . Tělo potřebuje jídlo , aby přežili , tak se snaží omezit tuto přirozenou chuť jeneuvěřitelná překážkou ke kříži. Zvýšením cvičení a udržení stávající stravovací návyky ,váha nebude mít jinou možnost, než jít pryč .

Používají aerobní cvičení jakoklíčový spalování kalorií cvičení . Dvacet minut jeminimum , tři dny v týdnu . Více je lépe , ale nárůst v malém množství , aby se zabránilo vyhoření .

Svalů spaluje tuk . Použití závaží -li k dispozici , nebo si rozcvičku , jako je push-up , pull -up , či dřepy .
Nejlepší Volný způsob, jak zhubnout rychle

Konkurenční kulturistů cvičení první věc, kterou ráno hořet extra tuku . Během spánkumetabolismus je ve svém nejnižším stavu ( bazální metabolismus ) a funguje k udržení základní procesy ( dýchání a funkce orgánů ) . Aerobní cvičení před snídaní spaluje kalorie , protožezdroj paliva musí být ještě spotřebováno .

Zvýšit příjem vlákniny . Vláknina je zdravé pro trávicí systém a budete se cítit plnější déle , čímž se minimalizuje chuť k jídlu .

Jíst většinu kalorií brzy , takžetělo může použít jako palivo v průběhu celého dne .

Jezte pět nebo šest malých a středních jídeldenně . Hladiny cukru v krvi vašeho těla zůstávajístejné , a to snižuje nutkání se přejídat .

Posílení činnosti se výrazně zvýší hubnutí . Vypálit dvojnásobný počet kalorií dělatstejné činnosti tvrdě a rychle . Čistý dům rychle , chodí svižně a spouštět namísto běhání; sprint místo běhu .