Jak zvýšit výšku Přejít Box

Box na lyžích jeefektivní způsob, jak dostat vaše tepová frekvence a splnit vaše kardiovaskulární nebo váha-ztráta cíle . S cílem zvýšit výšku svého box skok , je třeba zvýšit množství výbušné síly tlačí vaše nohy mohou vyvíjet . Tlačení výkon jemaximální síla vaše nohy mohou dosáhnout na jednoho opakování základě použití 100 procent jejich moci . Jednoduše řečeno , je tosíla nohou můžete dosáhnout , když jste dávat to všechno, co máte v jednom záběru . Věci, které budete potřebovat klipart Hmotnost vzdělávací zařízení
kniha
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spusťte hmotnost školení pluk na vaší hmotnosti vzdělávací zařízení . Zaměřte se na svaly, které budou mít vliv na vaše box skok -čtyřhlavý sval , lýtka a hýždě svaly . Podle Dr. Gabe Mirkin , vykonávající lisy nohy a dřepy jsou nejlepší cvičení pro zvýšení síly svalů nohou a poskytují jim s výbušnou tlačí energie potřebné pro skákání.
2

těchto cvičení tři krát týdně po dobu tří opakování pokaždé . Přidat větší váhu jako nezbytné , aby zajistily, že můžete provádět pouze 10 až 15 opakováních s použitím správné formy . Všimněte si, jak velkou váhu jste začali zvedání se , a poznamenejte si nějaký pokrok uděláte .
3

Zaznamenejte výšku vašeho maximálního skoku každý týden . Upravte výšku pole , aby byly srovnatelné s vaší nové maximální výšku skoku .