Jak zůstat Lean Zatímco spojit se

spojit se jesložitá rovnováha mezi stravou a cvičením , a to zejména v případě, že chcete zůstat štíhlý . K dispozici je více , aby se stal velkým a silným , než carbo - zatížení a protein třese . Zůstat štíhlý , zatímco budování svalů vyžaduje tvrdou práci a odhodlání k tréninku plánu a vaše zdraví . Před zahájením nové fitness rutiny , je nejlepší poradit se s lékařem nebo výživu určit nejlepší dieta a cvičební program pro vás . Pokyny dovolená 1

dodržovat přísný , ale zdravé výživy . Jen proto, že se snažíte k přibírání na váze neznamená, že byste měli jíst veškeré kalorie na dosah . Ujistěte se, že jste jedli "dobré" sacharidy , jako je celozrnný chléb a těstoviny , a vejce a arašídové máslo bílkovin; pokud jde o maso , jíst pouze libové bílé maso, jako je kuřecí , krůtí a ryby . Jezte potraviny , které vám pomohou dostat se přes cvičení rutiny .
2

Jezte často . Udržujte svůj jídelníček asi pět nebo šest malých jídeldenně . Jíst velké jídlo rozložené po celý den způsobí, že metabolismus zpomalit; hromadně bez získání tuku , které vám pomohou udržet vaše tělo v neustálém stavu spalování tuků .
3

organizovat ucelené cvičební program . Váš fitness plán by měl obsahovat spoustu vzpírání a silového tréninku . Nikdy se zaměřují na stejné svalové skupiny dva tréninky v řadě , protože svaly rostou v klidu , ne v průběhu činnosti . Svaly potřebují čas na obnovu po tréninku , tak nepřehánějte to .
4

provést širokou škálu cviků pro jednotlivé svalové skupiny . Chcete-li zůstat štíhlý a zároveň na budování svalové hmoty , dělat mnoho opakování s lehčí váhy . Také , to kardio na konci tréninku asi 30 minut . Něco déle než 30 minut bude dále únava svaly a udržet si od stavební hmoty .
5

Používejte bezpečné a vhodné vitamíny a doplňky stravy . Nekupujte úložiště koupil koktejly , protože kvalita jejich složek, obecně není moc dobré . Vytvořte si vlastní protein třese doma pomocí vody , mražené jahody , arašídové máslo , prášek bílkovin a nízkým obsahem tuku- mléko . Pít koktejl na konci tréninku povzbudit tělo , aby se spalování tuků .
6

Pijte hodně vody . Zůstaňte hydratované před , během a po tréninku na pomoc svaly rostou . Je vhodné pít asi 20 uncí vody, dvě hodiny před zahájením cvičení . Voda také pomáhá trávení pomoci , což dále odvrátí získání tuku .