Stamina Tipy

Vytrvalost je schopnost vašeho těla udržet namáhavé činnosti po delší dobu . Máte-li nízkou výdrž , může malé úkoly, jako je chůze do schodů nebo nošení potravin nechat rozvláčný . Podle Americké rady pro cvičení , zlepšení vytrvalosti bude přínosem pro vás nejen při provádění každodenních úkolů , ale také zlepší váš celkový zdravotní stav . Před zahájením nového cvičení nebo diety program, vždy se poraďte se svým lékařem . Multivitamíny

Přičemž denní multivitamin pomůže zvýšit vaše vytrvalost tím, že vaše tělo živiny , které potřebuje . Podle Americké rady pro cvičení , můženedostatek živin způsobit snížení své celkové kondici. Měli byste vybrat multivitamin speciálně pro své pohlaví a věkové kategorie .
Kardiovaskulární cvičení

Podle Wayne Westcott , autor "Building sílu a vytrvalost , " zapojit se do kardiovaskulární cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit a udržovat vytrvalost . Kardiovaskulární cvičení funguje svaly a vaše srdce , zvyšuje délku , že mohou udržet namáhavé činnosti . Pokud máte rádi cvičení ve skupinách , třídách , jako je předení a aerobiku jsou k dispozici ve většině fitness center . Pokud byste chtěli vykonávat na vlastní pěst , vyberte si z takových činností, jako jogging , jízda na kole , plavání , turistika a schodiště lezení . Experimentovat s různými formami kardiovaskulární cvičení a najítpár můžete vychutnat . Podle Americké rady pro cvičení , měli byste provést 25 až 45 minuta kardiovaskulární cvičení tři-pětdnůtýdnu .
Tělesná cvičení

tělesné hmotnosti cvik využívá váhu Vašeho těla , aby odpor svalů . Podle Marka Lauren a Joshua Clark , autorů " Jste svým vlastním Gym , " tělesné hmotnosti cvičení zlepší vaši výdrž a posílit vaše svaly , pokud pravidelně provádí . Různé tělesné hmotnosti cvičení zahrnují drtí , kroucení drtí , reverzní drtí , sedy-lehy , kliky , shyby , výpady , dřepy a výpony . V ideálním případětělesné hmotnosti rutina obsahuje pět až osm cvičení , píše Lauren a Clark . Ty by měly provádět dvě až tři sady každého cvičení , skládající se z 10 až 12 opakováních tři až pět dní v týdnu .