Jak vědět, kdy přestat jíst

Máte-li bojovat s hmotností a část řízení , víte, že se snaží, aby přejídat je často snadněji řekne, než udělá . Zatímco někteří lidé nemají problém zastavení , když jsou plné - nebo i dříve - ostatní bojovat neustálý boj s jídlem . Prevence přejídání je jedním z klíčů úspěšně zhubnout a udržet ho . Čím méně kalorií , které budete mít v ,méně komplikované , že je spálit přebytečné . Naštěstí , to jestandardní proces, vědět, kdy přestat jíst - to prostě trvá trochu praxe . Pokyny dovolená 1

Jezte pomalu . To trvá zhruba 20 minut, žaludku a mozku komunikovat pocit plnosti . Během této doby , jste v ohrožení pro jíst příliš mnoho . Položte nádobí se mezi sousty , a žvýkat každý z nich alespoň 20 krát , než začnete další . Pijte tekutiny s jídlem pomoci vás zasytí a trávení pomoc . Vyhněte se použití brčka - to chytí vzduch v žaludku , což způsobuje falešný pocit plnosti
2

Nastavte čas přestat jíst . . Budete vědět , že je to minulost v době, kdy se podíváte na hodiny . Proveďte end - of- jíst rituál po večeři , jako například s mátou nebo čištění zubů . Řekněte si, že po dokončení této akce , nemusíte mít jídlo po zbytek noci . Použijte podobných rituály v průběhu dne , a říct si , že znamená, že nemusíte mít více jídla až do příští plánované jídlo nebo svačinu času .
3

Zkontrolujte rodinné vzory . Zjistěte, kolik jídla je vlastně trvá , abyste si plně , a ne, jak moc jsou vaše rodina jedla v době jídla ( které mohou být v rozporu vyhovovat vašim individuálním potřebám těla ) , nebo kolik je potřeba k " čištění talíř . " Práce se zbavit těchto vzorů a poslouchat své tělo naučit své sytosti potřeby .
4

Přestaňte jíst , než jste plná . Ačkoliv se zdá neintuitivní , to dává svému tělu šanci si uvědomit , že je plný , než se stal plněné . Vyhněte se i nadále jíst po stává nepříjemné - to je přejídání , není pravda sytosti
5

Připravte množství a typu potravin, které budete jíst v předstihu ( v závislosti na svých nutričních potřeb ) a zastaví . jíst, když je tato částka byla spotřebována . Používejte menší talíře , aby si iluzi jíst více . To může pomoci přimět svůj mozek na plné pocit rychleji .