Co způsobuje bolest v svalovou hmotu ?
Svaly stala bolest po namáhavé cvičení . Po mnoho let , vědci vinu nahromaděné kyseliny mléčné na příčinu bolesti svalů . Nicméně , vědci nyní vědět více o svaly , jejich růstu a důvody , které svaly se stanou bolest . Proces
Abychom pochopili, proč svaly bolí , je důležité vědět, jak svaly rostou a sílí . Když trénujete svaly , jste vlastně odtržení svalových vláken . To je důvod, proč se cítíte mírnou bolest ve svalu , se kterým pracujete . Když se vaše svalové opravy , bude to vlastně dorůst větší a hustší , vytváří větší sílu .
Bolestivost
dlouhou dobu , vědci tvrdí, že svalová bolest byla způsobena kyseliny mléčné . Nyní , že teorie se dramaticky změnila . Zatímco tam jenahromadění kyseliny mléčné ve svalech po tréninku ,kyselina mléčná je vlastně vyprázdněna do svalu při tréninku . To je to, co vám dává svalů hořet . Nicméně, vědci nevěří,kyselina mléčná způsobuje svalovou bolest , která se vyskytuje během 24 až 48 hodin po tréninku . Lékaři nyní věří, ženatržení svalů jeskutečná příčina této bolesti . Přesněji řečeno , když jsou svaly roztrhané , zadržování tekutin se vyskytuje v těchto oblastech . Zatímco svalové slzy může způsobit mírné nepohodlí ,skutečná bolest pochází z retence tekutin , která se často prezentuje na nervových zakončeních . Tak , máme bolesti svalů .
Solutions
silné bolesti po cvičení se tradičně nazývá " Delay Nástup bolesti svalů " ( DOMS ) . Všichni sportovci trpí DOMS na jednom místě nebo jiný , a existují způsoby, jak minimalizovat nepříjemné pocity spojené s tím . Naštěstí se svaly opravit sami tři až sedm dní abolest zmizí úplně. Nicméně, zmírnit nepohodlí bolesti , měli byste použít poškozené svaly tak málo, jak je to možné . Můžete také těžit z lehké masáži v této oblasti , a můžete si koupit výrobek, jako Icy Hot která proniká svalovou bolest . Někteří sportovci si dokonce našel led užitečné při zmírnění bolesti svalů .
Další informace
Většina kulturistů přivítat po tréninku svalové bolesti , protože to jeznamení, že svaly jsou přestavět větší a silnější . Je však důležité vědět, správné techniky v posilování , aby nedošlo ke zranění . Takévětší intenzita dáte do tréninku , tím větší bolest , budete mít . Jeden z největších spojenců v regeneraci svalů je spánek . To je, když vaše svaly opravitvětšinu , tak se alespoň osm hodin spánku po náročném tréninku . Existuje také mnoho doplňků , které pomáhají v regeneraci svalů . I když se nemusí nutně předcházet nebo snižovat bolesti svalů , budou tyto doplňky pomáhají svaly obnovit rychleji; to sníží dobu , kdy jsi bolest . ( Viz část zdrojů pro seznam populárních doplňků pro obnovení . )
Varování
Pokud použijete svalovou masáž , přečtěte si pokyny . Tyto háčky jsou léčivá , takže může dojít k předávkování . Pokud máte bolesti svalů , pít hodně vody , protože voda pomáhá obnovit svaly . Nesnažte se přijít , pokud jste bolest . Alternativní části těla tak, že svaly mohou znovu vytvořit. Pokud váš sval bolest trvá déle než sedm dnů , navštivte lékaře .
