Jak porazit Emoční Eating
Emocionální jíst vytváří horské dráze způsob života . To se může státposedlost . Emocionální jedlíci použití potraviny se vypořádat s pocity . Jídlo slouží jako napětí, uvolňuje , když zažívá nudu , úzkost , osamělost , stres , hněv a jiné silné pocity . Použití potravin jako zdroje řízení nálady se stávázvykem , aleuklidňující účinek trvá jen krátkou dobu . Kvalita života je výrazně ovlivněn , pokud je emocionální jíst používá jako zvládání strategie životním výzvám . Pokyny dovolená 1
Zjistěte, zda jsteemocionální jedlík . Zeptejte se sami sebe, zda potravina se používá ke zklidnění své emoce , nebo řešit nálady , jako je nuda, zlost , stres, úzkost , hněv a osamělost . Podle Jane Jakubczak , RD , LD , studentské zdravotní středisko dietologa na University of Maryland , emocionální jíst slouží pouze jako rozptýlení pro skutečné problémy , kterým čelí . Odhaduje se, že emocionální stravovací představuje 75 procent všech potravin spotřebovaných
2
otázky sami na svůj apetit úrovni , kdykoliv se dostanete na jídlo . Začněte rozvíjet povědomí o způsobech , které používáte jídlo k sedaci emoce .
3
Zastavte se zaměřením na diety a váhy , které jen přidávají další způsob, jak se cítit špatně nebo emocionální . Jednoduše diety a vážení se každý den nebo týden neřeší skutečnou příčinu své emocionální jíst .
4
Zvažte , jaké jsou vaše emocionální jíst je nebo není plnění . Otázku, zda uvedení na zvýšení hmotnosti jeobětním beránkem musel vypořádat s problémy , které čelí . Například , zaměření a vinu na nadváhy může být jednodušší zabývat se než vztah , finanční a kariérní problémy .
5
Rozvíjet strategie vyrovnat se s problémy , které čelí způsoby, které neobsahují potraviny . Zaregistrujte ve třídě , nebo pracovat s poradcem nebo trenér , který se zaměřuje na překonání emocionální jíst místo pohřbívat své emoce . Zapojte se do fyzické aktivity si můžete vychutnat . Najděte si nového koníčka . Udělejte si procházku a užijte si přírody krásu . Strávit nějaký tichý , klidný čas o samotě každý den . Zdravější potraviny, které poskytují plnou cit pro delší časové období . Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vody , vlákniny a vlákniny , které poskytují plnou pocit a chvíli trvá, než rozebrat v těle , čímž udržuje hladinu krevního cukru na více i na úrovni . Celozrnné potraviny dodávat kompletní pocit už udržováním hladiny inzulínu a cukru v krvi stabilní . Na druhé straně , jíst tyčinku poskytne dočasné uspokojení , alerafinovaný cukr vstupuje do krevního oběhu rychle způsobuje hladiny cukru v krvi stoupat a ponořit zanechává pocit hladu v krátkém časovém období . " Budete se cítit vyrovnanější citově , když jste péči o vaše fyzické potřeby " , říká Dr. Denise Lamothe , emocionální jíst expert a autor knihy " Zkrocení Chew . " Problémy
6
přístupu jiným způsobem . Podívejte se na možnosti ve výzvách . Rozhodnete-li se podívat na problematiku jiným způsobem vytváří mocný nástroj pro zvládání stresu . Pro trvalou změnu v chování dochází , v souladu s Ellen Shumanová , zakladatel a výkonný ředitel je dobře vystředěna poruch příjmu potravy léčebných programů ,důraz musí přesunout z diety a hubnutí na péči o sebe sama a touha po zlepšení zdravotního stavu .
