Jak se k přibírání na váze , jestli jsem příliš tenký

Imédia se zaměřují na obezitu a její zdravotní účinky , podváhy může také vážně poškodit vaše zdraví . Přibírat na váze, někdy není tak řezu a suché jako jíst více , nebo jíst větší množství nezdravé potraviny , které mohou způsobit zdravotní problémy . Navzdory tomu existuje několik způsobů, jak můžete zvýšit své tělesné hmotnosti při zachování zdravého těla . Pokyny dovolená 1

Vyměňte nízkokalorické potraviny s jejich vyšší, plnější protějšky . U mléčných výrobků , použít 2 procenta mléka místo odtučněného mléka a celé tuku jogurt místo nízkým obsahem tuku . Namísto použití teflonové spreje na vašich pánve pro vaření , používat olivový olej místo .
2

Přidat doplňky do jídla , jako je více sýrem na pečené brambory . Ořechy a sušené ovoce lze přidat do salátů nebo jíst jako občerstvení pro zvýšení tuku a kalorií ve vaší stravě .
3

Jezte malé porce alkoholu , jako je například 4 unce vína s večeří , která by pomohla podpořit chuť k jídlu . Pití velkého množství vody před jídlem může podporovat pocit sytosti a způsobit, že jíst méně . Vždy se poraďte se s lékařem o lékových interakcích s léky nebo za určitých podmínek , které by bránily vás z konzumace alkoholu .
4

Zavést nové stravovací návyky . Pár kousků ořechů , sušeného ovoce nebo vysokým obsahem tuku potraviny, mezi jídly může udržet příjem kalorií vysoký , aniž včetně high - cukr nezdravé jídlo . Jíst před spaním bude bránit lidský růstový hormon --- na spalování tuků , budování svalů hormon --- z propuštění , což způsobuje , že tělo ukládat tuk snadněji .
5

Vezmi vytrvalostní běh nebo sportovní . Cvičení pro dlouhou dobu může stimulovattělo , aby se stal hladovější . Vypracování může pomoci zvýšit vaši chuť k jídlu a chuť na vysoké sacharidů a potravin, tuku vyplněna.
6

Vyhněte se vysoké kofein zdrojů, jako je káva a energetických nápojů . Stimulanty mohou způsobit snížení chuti k jídlu a nabízejí málo k žádné nutriční hodnoty , což přibývání na váze složitější. Odstranění těchto ze svého jídelníčku , nebo je konzumovat v malých množstvích po jídle může snížit jejich účinek .
7

vyhledejte odbornou pomoc od vyškolených lékařů a dietitians . Zdravotní problémy , a to jak fyzické a duševní , může narušit zdravé tělesné hmotnosti . Diagnostické testy , jako jsou krevní testy mohou být schopni určit zdravotní podmínky, které mají vliv na udržení zdravé hmotnosti .