Jak zvýšit Běh Stamina

Ať už používáte pro fitness , hubnutí , stresu nebo soutěže , můžete snadno vylepšit svou vytrvalost . Správná výživa a dostatek odpočinku vám poskytne zdravém těle, které mohou vykonávat , a pracovat na jeho plný potenciál . Zjistit, cíle a úroveň vytrvalosti , které chcete dosáhnout . Stanovení cílů vám pomůže motivovat vás . Existují osvědčené techniky a tipy , jak zlepšit své provozní výdrž . Pokyny dovolená 1

Nastavit tréninkový plán, který se bude postupně zvyšovat výdrž . Nechcete jít od nuly do 60 za méně než tři sekundy . Jak jste si představit nové cviky a výzvy pro vaše svaly , které potřebují čas k růstu .
2

Změnit scenérii . Pokud spustíte uvnitř na běžícím pásu , zkuste jít ven . To vám může pomoci stimulovat vaši mysl . Pokud je váš mozek je stimulován , bude to udržet si motivaci .
3

Zkuste se zátěží . Pokud jsou spuštěny na běžeckém pásu , zkuste přidat trochu sklonem , aby se to intenzivnější . Silový trénink může zmírnit i pomoci vaší vytrvalost a sílu .
4

Challenge se alespoň jeden den v týdnu . Vyberte si den udělat více intenzivní běh na kratší časové období . To lze provést spuštěním do kopce , nebo intervaly sprintovat . Pokud jstezačátečník , zkuste 30 sekund na minutu o sprint , s 30 sekund až jednu minutu času obnovy . Pokud jstezkušenější běžec , můžete zkusit delší intervaly . Intervaly sprint by neměla být delší než pět minut , adoba zotavení musí být delší stejně .
5

Zapojte se do dalších aktivit . Cykloturistika , plavání a chůze může být provedeno , pokud budete potřebovat odpočinout od spuštění . Opět platí, že mysl potřebuje stimulaci a změnou rutiny může pomoci .
6

jít dál . Pokud se necítíte unaveni , pokračuj . Chystáte setrochu dál , kdykoli se vaše tělo cítí, že to může vám pomůže zlepšit . Pokud jste zvyklí na provoz pouze jednu míli, zkuste jít na další půl míle k míli . Pokud jste zvyklí na běh tři míle , přidejte půl míle k míli . To bude budovat vytrvalost .
7

Jezte zdravé , dobře vyváženou stravu . Pijte hodně vody . Zkuste jíst ovoce , zeleninu , ořechy , semena , vejce , nízkotučné mléčné výrobky , celá zrna , fazole , drůbež a libové maso . To vám pomůže získat potřebnou sílu k práci těžší .
8

získat dostatek odpočinku . Pro zdravé tělo , budete potřebovat správné množství spánku . National Sleep Foundation uvádí, že zdraví dospělí vyžadují alespoň sedm hodin spánku za noc .