Jak se dostat Slim 30 dní

Hubnutí trvá zaostření , obětavost a spoustu plánování . To se nestane přes noc , ale je možné zhubnout v relativně krátké době pomocí kombinace diety a cvičení . Pokud si nejste hrubě obézní , je to ještě možné získat štíhlý za 30 dní , a to zejména pokud provedete významné změny v tom, jak jíst a vaše úroveň aktivity . Klíčem k úspěchu je , jak zhubnout zdravým způsobem . Pokyny dovolená 1

použijte online kalkulátor, jako je pro dospělé energetických potřeb a BMI kalkulačka zjistit, kolik kalorií potřebujete každý den pro udržení hmotnosti , a odečtěte 500 kalorií . Pokud se spálíte o dalších 500 kaloriídenně prostřednictvím cvičení , ztratíte až dvou liber týdně .
2

odstranění fast food a zpracovaných potravin . Polotovary jsou sacharidů a tuků příliš vysoká na to být součástí redukční dietu . Náhradník libové zdrojů bílkovin , jako je Turecko a non - smažené ryby na hamburgery a hranolky obchodu pro čerstvé ovoce a zeleninu .
3

nahradit cukrem slazené nápoje s zeleného čaje a neslazené kávy . V katechiny v zeleném boost čaj spalování tuků , a čaj nemá žádné významné kalorií . Káva je bez kalorií .
4

Pěšky nebo běžet po dobu 30 minut každé ráno , a naplánovat druhou relaci později během dne . Běh popáleniny až na 550 kalorií za hodinu , a svižné běžet dvakrátdenně udrží váš metabolismus nátěrem .
5

odváží každý den , když se vzbudíte v dopoledních hodinách . Napište svou váhu dolů do deníku , a přehodnotit na týdenní bázi , aby se ujistil, že jste přišla o dvě libry na týden . Pokud ne , proveďte nastavení na to, kolik kalorií jste přičemž v a vypalování .