Cvičení pro Weight Control
Cvičení poskytuje širokou škálu výhod , včetně posilování kardiovaskulární systém , zlepšuje náladu a pomáhá při regulaci hmotnosti . I když všechny typy cvičení mohou přispět k regulaci hmotnosti, do určité míry , některé typy jsou lepší než ostatní . Tvorba informovaná rozhodnutí může zlepšit váš pokrok . Weight Control Základy
můžete Mnoho strategií , včetně ale ne omezené na pravidelné cvičení , které vám pomohou kontrolovat váhu . Jádrem regulaci hmotnosti je příjem kalorií . Pokud budete konzumovat příliš mnoho kalorií - vaše tělo je zdroj energie - extra energie je uložena jako tělesného tuku . Můžete vypálit ty extra zásoby energie tím, že vytvoří energetický deficit . Chcete-li vytvořit energetický deficit , můžete jednoduše jíst méně kalorií , nebo můžete spálit kalorie přímo prostřednictvím cvičení . Když důsledně vytvořit energetický deficit , budete nakonec všimnete výrazné hubnutí . Například , budedenní deficit 500 kalorií vyvolat ztrátu ve výši 1 libry v průběhu jednoho týdne .
Cvičení Výhody pro Weight Control
Pokud jste don ' t jako myšlenku řezání příjem kalorií dramaticky , cvičení může býtmocný ovládací prvek hmotnost spojenec . Výkon vyžaduje energii , tak podle výkonu můžete zvýšit své denní potřeby kalorií . Zvýšení vaší potřeby kalorií znamená, že můžete jíst více kalorií a ještě být v deficitu kalorií . Takže , pokud cvičíte dost , nemusíte mít snížit zpět na své obvyklé příjem kalorií . Navíc cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu , který zvyšuje váš metabolismus a umožňuje spálit více kalorií, i když jste nevykonává .
Nejlepších druhů cvičení pro Weight Control
Ne všechny druhy cvičení jsou vytvořeny stejně , alespoň pokud jde o kalorie spalování účinnost . Jak jste si možná představit ,důraznějšíčinnost ,rychlejšítempo , při kterém se spaluje kalorie . Například ,160 - libra člověk spálí 219 kalorií za hodinu , zatímco bowling , ale může spálit 861 kalorií ve stejném množství času , pokud se rozhodne běžet 8 - mil tempem místo . Další účinné typy cvičení pro regulaci hmotnosti zahrnují hrát fotbal vlajky , který spaluje 584 kalorií za hodinu; působivé aerobik , který spaluje 533 kalorií za hodinu; . A Tae Kwon Do , který spaluje 752 kalorií za hodinu
strategie pro zvýšení tělesné hmotnosti Control Efficiency
spalování kalorií efektivně pro regulaci hmotnosti není jen závislé na výběru správné cvičení . Použití vysoce účinné cvičení techniky mohou pomoci také . Například výzkum publikován v červnu 2012 vydání " Journal of Obesity ", zjistil, že intervalový trénink - který se skládá z krátkých období všech - out úsilí střídají s obdobími mírné intenzity - může pomoci spálit kalorie efektivně a zlepšit svaly hmotnost zvýšit rychlost metabolismu . Navíc , výzkum publikoval v " British Journal of Sports Medicine ", v roce 1990 ukazuje, že se může spálit více kalorií v průběhu dne , pokud budete provádět své cvičení sezení ve dvou samostatných polovin , spíše než jednoho dlouhého sezení .
