Jak vypočítat denní kalorický výdej

výstřelek diety a hubnutí triky stranou , hubnutí přijde na jednoduchou záležitost matematiky : Použití více kalorií, než budete jíst . To neznamená hladovět . Nejbezpečnější sazba, za kterou , jak zhubnout, je více než dva liber týdně . Většina z nás spálit asi 2000 kalorií denně . Chcete-li zhubnout , budete muset přidat cvičení do nového dne , a jíst méně jídla , méně kalorické potraviny bohaté . Aby bylo možné účinně zhubnout , musíte vědět, kolik kalorií spálíte každý den . Věci, které budete potřebovat klipart přístup k internetu klipart věstníku nebo prázdný papír
Pen
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Carry malý časovač , nebo nastavit hodinky , telefon nebo iPod k nastavení alarmu každých 30 minut během průměrného dne . Když sespustí alarm , zapište si všechno, co jste udělali během posledních 30 minut a přibližné množství času, který jste strávili dělat každou věc . Například , jeden vstup může vypadat například takto : šli rozbít pokoj - 2 min . Pili kávu , stojící - 5 min . Šel do desk - 2 min . Práce na počítači /telefon - 21 min
2

Přidat do času jste strávili dělat stejné nebo podobné činnosti . . Například , pokud budete sedět u stolu v práci , přidejte spolu po celou dobu jste strávil sedět dělat práci na počítači , psaní nebo mluvení na telefonu , celou dobu jste strávili chůzi a po celou dobu jste strávil stojí . Vaše kategorie může být tak konkrétní, jak budete chtít .
3

naleznete na webových stránkách kalorií za hodinu a použít kalkulačku aktivity zjistit, kolik kalorií každá činnost spálil . Vzhledem k tomu, že stejné činnosti spalovat méně kalorií pro lidi, kteří váží méně , vážit sami sebe, než pomocí kalkulačky a používat správnou váhu . Zadejte svou váhu , a vybrat si jednotlivé činnosti ze seznamu , zadejte čas strávený dělat to a klikněte na " Vypočítat ". Váš kalkulátor se automaticky přidá své výsledky dohromady pro vás . Nezapomeňte přidat na čas, který strávíte spát každou noc , aby si své skutečné každodenní celkem . Pokud je váš celkový méně než 24 hodin , přijít na to, co jste dělali v době, kdy jste nezaznamenali , a dodává, že dovnitř
4

Chcete-li zvýšit své kalorický výdej , sedět místo vleže , stát místo sezení a tempo , místo trvalého kdykoli je to možné . Například , tempo , zatímco na telefonu , pokud je to možné, vzít další výlety do chladiče vody a parkovat dál, než jste zvyklí . Můžete se také protáhnout při sledování televize nebo dělat situps nebo kliky , jak zvýšit svůj kalorický výdej dále .