Jak se k nám plážové tělo pro muže

Zatímco kardiovaskulární cvičení a lehké váhy by mohlo fungovat pro dívky , muži mají na prácitrochu těžší se dostat, že perfektní pláž - ready postavu . Ačkoli kardio je důležité , že je také důležité provádět pravidelné silový trénink pro každou svalovou skupinu , včetně břišní svaly , prsní svaly , paže, záda a svaly nohou . Věci, které budete potřebovat
vstup do posilovny
30 až 45 minut na denním " zdarma " Time
Zobrazit další instrukce
konzistentní kardio a posilovacími je klíč
1

Proveďte kompletní , školení full - tělesné hmotnosti dvakrát až třikrát týdně . Cíl pro dvě až tři sady osmi až 10 opakování na cvičení , a provést alespoň jeden cvik na každou svalovou skupinu . Začněte tím, že se zaměří na břišní svaly , aby zahrnovala šikmé , svislé a spodní břišní svaly . I když můžete cílit na každý z těchto svalů samostatně provádět různé drtí na rovný povrch , můžete ušetřit čas tím, že vykonává drtí na cvičení stability míč . V zájmu zachování své stability na cvičení míč , budete muset použít všechny břišní svaly najednou , což je v podstatě účinnější než cílení každý sval zvlášť .
2

Přesun na vaše svaly trupu , aby patří prsní svaly , záda a ramenní svaly . Zatímcobench press bude vybudovat své svaly hrudníku ,boční strhnout a boční raise dá vaše záda , že ideální tvar : V širší v ramenou a trimrem směrem kdolní části zad . Aby bylo možné provést boční tah dolů , uchopte řídítka stroje rozbalovacím v širokoúhlém rukojeť a pomalu vytáhněte tyč dolů k hrudníku . Aby bylo možné provést boční navýšení , držení činky v každé ruce , ohnout lokty mírně a postupně zvyšovat své ruce do výše ramen .
3

Cílová biceps a triceps s jednoduchým činka kroutí a triceps židle poklesy . Aby bylo možné provést zvlnění činka , držet činku v nekalý sevření a pomalu zvyšovat váhu , aby vyhovoval vašim lopatky . Můžete střídat ruce , nebo zvednout oběma rukama současně , jak si přejete . Aby bylo možné provést na triceps židle koupel , položte ruce za sebou na okraji židle nebo cvičení lavice , pokrčte kolena mírně a postupně se ohýbat a rozšiřovat v loktech . Pro zvýšenou odolnost , položte si nohy na druhou lavici , se celé vaše tělo zavěšené nad podlahou .
4

Dokončete svůj trénink zaměřením na čtyřhlavý sval a hamstringy s dřepy , a také lýtkové svaly při stání nebo sedí výpony . Zatímco horní část těla je více pravděpodobné, si všiml na pláži , zanedbávání vaše spodní část těla jechyba příliš mnoho hráčů na ledě dělat .
5

Proveďte 30 do 45 minut kardiovaskulární cvičení třikrát až pětkrát týdně . Střídání krátké , vysoké intenzity kardio zasedání a delšího trvání střední intenzity . Zatímco v souladu silový trénink bude budovat svalovou hmotu , bude v souladu kardio trim tuk odhalit ty svaly .