Jak se k nám Balanced nízkokalorická dieta

Chcete-li zlepšit svůj jídelníček , hodnotí potraviny, které pravidelně jíst. Mějte zdravé potraviny do svého jídelníčku a nahradit zdravé alternativy pro potraviny, které se neposkytují nutriční hodnotu . Usadit do stravy bohaté na všechny potřebné živiny ( vitamíny , minerály , esenciální aminokyseliny , esenciální tuky , komplexních sacharidů a vlákniny ) , a s nízkým obsahem nezdravých přísad . Nepřetěžujte své tělo kalorií . Návod
Úprava svůj jídelníček
1

Na list papíru , vypracovat tabulku obsahující devět sloupců a 20 řádků . Označte řádky : . Potraviny , velikost porce , Vitamíny /minerály , proteiny , " Good " ( polynenasycené ) tuky , vláknina, glykemický index hodnoty , a stinné stránky ( vysoký cukr , sůl nebo obsah nasycených tuků )
2

Sestavte si seznam svých 20 oblíbených jídel .
3

Podívejte se nutriční informace pro každého z potravin na seznamu a vyplnit informace pro každý sloupec . Obraťte se na americké ministerstvo zemědělství zdrojů na konci tohoto článku .
4

Výzkum vaše potraviny " glykemický index hodnotu s použitím zdrojů na konci tohoto článku . Čím nižší je hodnota , tím lepší .
5

Mark s kontrolou potravin, které jíte , které poskytují nejvyšší nutriční hodnotu , obsahuje vysoký obsah živin a málo kalorií . A Zakříškujte potravin, které jíte , které Vám nabízíme nejnižší nutriční hodnotu . Mark s B ty potraviny, které jsou na hranici .
6

prozkoumat možnost náhrady zdravější alternativy potravin na seznamu , které obsahují co nejmenší množství živin .
7

Podívejte se na vašeho upraveného jídelníčku , se svými zdravými potravinami substituce . Poznamenejte si živiny, které může být stále chybí .
8

Použijte " nejlepší zdroje živin " zdrojů na konci tohoto článku najdete potraviny, které se poskytují živiny, které mohou chybět . Posoudit celkovou výživovou hodnotu těchto nových potravin a zvážit jejichvýraznější součástí vašeho jídelníčku .