Jak změnit emocionální stravovací návyky

emocionální jedlíci jsou v začarovaném kruhu . Často jedí povzbudit se , když jsou v depresi . Při jídle by mohl dělat někteří lidé cítí lépe , je to jendočasné řešení . Po jídle epizodě , většina lidí skutečně cítit hůř než předtím , protože teď se cítí provinile za to, že jedli ze špatných důvodů . Lidé nemají obvykle jíst zdravé potraviny , když se zapojí do emocionální stravovací epizod , místo toho rozhodnout nezdravé jídlo a sladkosti . Nicméně , emocionální jedlíci mohou naučit zastavit destruktivní chování . Návod
zastavit emocionální jíst
1

rozpoznat, kdy jste jedli emočních důvodů . Pokud toužíte po chipsy nebo sušenky brzy po jídle , je to pravděpodobně vaše emocionální jíst odpověď nastavení palců
2

Uchovávejte potraviny časopisu . Toto neníčasopis , jaké potraviny jste jedli . Tento časopis je pro vás napsat vaše pocity, když chcete jíst něco zlého pro vás . Ty se snaží naučit své emocionální spouštěče . Časté důvody jsou nuda , osamělost , únava , zlost , pocit viny , stres a deprese . Udělej to po dobu jednoho týdne .
3

nahradit jí jinou aktivitou . Krátkodobým cílem je odvrátit se do pocitu , že chce jíst průsmyky . Dlouhodobým cílem je změnit negativní myšlení vzory . Například , pokud budete jíst , když nudí , myslím, že něco dělat , jako na procházku . Pro osamělosti , možná budete muset začít v malém prostřednictvím e-mailu nebo někoho dostat na sociální síť . Cvičení může zmírnit mnoho dalších důvodů, proč lidé emočně jíst .
4

Zobrazte své nové já . Nastavit cíl zastavit citově jíst . Podporovat se tím, že říká pozitivní věci na sebe , jako " já schvaluji sebe , " nebo " já budu být fit a čalounění . " Myslíš, že z pěti věcí, které jste vděční . Opakujte si pozitivní myšlenky denně . Někteří lidé je zapsat , a po nich , kde je můžete vidět po celý den . Představte si sami sebe jako tenká osoby každý den , taky .
5

Odměňte se . Pokaždé, když odvrátit jíst emočních důvodů , si gratulovat . Používáte-li cvičení , aby vám z účasti na emocionální jíst , možná budete chtít koupit si nový trénink oblečení , například . Pokud jste osamělý , možná jste udělali nějaké nové kamarády , což jeodměnou sám o sobě . Možná, že vaše odměna je pomáhat ostatním . Můžete použít to, co jste se naučili na pomoc jiných lidí přestat citově jíst .