Jak používat Universal Gym

To bylo 1957 , kdyžprvní " Universal Gym " byl vytvořen Harold Zinkin . Tento prostor - úsporné , efektivní a trvanlivé kus vybavení se stal mainstream první komerčně a pak v domácnostech . Univerzální Tělocvičny jsou kusy zařízení s více stanic , takže můžete posílit více než jednu oblast těla nebo svalové skupiny pohodlně . Získáte celkové tělesné cvičení v kratším čase se sníženou šanci na zranění . V současné době existují obchodní a at-home verze Universal Gym pro vaše použití . Návod
Přizpůsobte si cvičení
1

Seznamte se s každou stanici Universal Gym . Budete muset provést úpravy výšky sedáku a odolnost , abyUniversal Gym pracovat pro vás . Podívejte se do návodu k úplnému naučit každou stanici , nebo v případě, že je v klubu zdraví , požádat o pomoc od kvalifikovaného osobního trenéra nebo zaměstnanců osoby . I když je " univerzální ", neznamená to , že všichni budou používat stejným způsobem .
2

přetížení svalů přiměřeně . Můžete manipulovat různé faktory vytvořit přetížení . Použijte vyšší odolnost , více opakování nebo sady nebo odpočívat méně mezi cvičeními . V plánu udělat buď jeden nebo více souborů v každé stanici . Kompletní sadu cvičení , odpočinek a pak se před přechodem na další části stroje , nebo kompletní sadu na každé stanici a poté znovu opakujte celý obvod udělat další sadu ( nebo dva ) . Můžete si také udělat sadu cvičení , vyplňte minutu nebo dvě, kardiovaskulární cvičení , jako je skákání zvedáky a pak se vrátit do stejného výkonu nebo do jiného .
3

Použijte právo odolnost pro vás . S někým pomoci a zahlédnout vás , určit vaši jedno maximum opakování ( 1 - RM ) na každé stanici . Chcete-li tak učinit , vyberte si nejvyšší váhu , že můžete zvednout ( chybovat na straně opatrnosti , když děláte to ) a opět zvedněte . Napište svůj 1- RM pro každou část stroje .

Pokud nemáte někoho, kdo by pomohl , nebo nechcete riskovat test 1 - RM , určit odpor jiným způsobem . Pro každou stanici , začínají na nižší hmotností , než si myslíte, že můžete zvednout . Vyplňte 8 do 10 opakování . Pokud jste dokončili poslední opakování nebo dvě snadno s malou únavou , budete muset přidat další odpor . Pokud se vám nepodaří dokončit poslední opakování nebo dva nebo formuláře byla ohrožena , snížit odpor . Zapište si počáteční hmotnost pro každou stanici Universal Gym . Nyní budete vědět, která hmotnosti použít pro každé cvičení .
Použijte Universal Gym k dosažení cílů, fitness
4

Použijte svůj univerzální stroj postavit pevnost . Vyplňte méně opakování ( 6 až 10 ), na dostatečný odpor k vybudování pevnosti ( 40 procent až 60 procent z 1 - RM ) . Pro rychlý zisk svalové síly můžete zvednout 80 procent svého 1 - RM , ale pochopit, že vaše šance na zranění zvyšuje při vyšších intenzitách .
5

Použijte svůj Universal Gym budovat vytrvalost . Do většího počtu opakování (10 až 15 ), na nižší odpor pro každou část stroje . Můžete také přidat cvičení, jako je push-up nebo břišní drtí mezi cvičení sady na systému univerzální . Pokud nemáte celkové tělesné cvičení s Universal Gym , dejte si den odpočinku před dalším tréninku zasedání se strojem .
6

Použijte svůj Universal Gym doplnit jiné fitness aktivity . Běžce, cyklisty a sportovci všeho druhu mohou použít univerzální kus vybavení pro doplnění své stávající cvičební programy . Ti, kteří rádi využívají činky můžete přidat do obvodů se strojem univerzální pro různé a ušetřit čas . Universal Gym by měl býtnástroj pro vás k dosažení vašich cílů, fitness , ale může to být váš jediný zdroj cvičení .