Tipy na hubnutí a Udržování It Off

Boj boule nemusí dostatto nejlepší z vás . Ztráta váhy a udržet ho je ve vaší kontrolou , pokud začnete se zdravou stravou a pravidelným cvičením a odhalit základní důvod, proč jste přibrala na prvním místě . Zhubnout , Začínáme

konfrontaci s tím přijít o 10 , 20 nebo více liber může být skličující . Nicméně , pokud budete mít hubnutí v malých krocích s týdenní cíle , budete dosáhnete svého velkého cíle v zdravým způsobem .

Rozhodněte o zdravé hubnutí plán , jakmile jste zjistili, celkovou částku, kterou potřebujete ztratit . Například , dietní plány , jako je Weight Watchers jsou vynikající způsob, jak zhubnout , protože vám pomůže shodit kila , zatímco vzdělávat vás o tom, jak jíst zdravě po celý zbytek svého života .

Zabraňte pádu nebo výstřelek stravy , pokud váš touhou je udržet váhu ztratíte na uzdě . Rychlé hubnutí často vyústí v balení liber , plus nějaké , zpět , kdyžDieter opouští program .

S jakoukoli smysluplnou plánu hubnutí , jíst pouze celá , zdravé potraviny, jako celá zrna , ořechy , čerstvé ovoce , zelenina , libové maso , ryby a zdravé tuky . Utíkat tak rychle, jak je to možné z cukru , zpracované potraviny , alkohol nebo potraviny obsahující umělá barviva ani sladidla .

Integrace kalorický na kole několik týdnů poté, co začnete svůj plán maximalizovat hubnutí . Například , jíst 1500 kalorií za den po dobu jednoho týdne , pak jíst 1800den během příštího týdne . Vraťte se zpět na 1500 pro následující týden . Kalorická cyklistika vytváří metabolické zmatek , který udržuje čerpání paliva přes váš metabolismus , nakonec pomoc při ubývání na váze .

Příklady jídla patří 3 oz grilované kuře a 2 šálky grilované nebo pečené zeleniny k obědu či večeři , ovesné vločky nebo dvě vejce k snídani , a malé jablko , 2 šálky teplého vzduchu popcorn , nebo sýr nebo ořechy pro občerstvení .

Kromě zdravého stravování je třeba uplatnit na nejméně čtyři až pět dní v týdnu . Naplánujte o pocení mezi 45 minut do jedné hodiny dělat kardio a silový trénink . Zkuste kardio rutiny jako je běh, plavání nebo cyklistika dva nebo tři dny v týdnu a pak vzpírání v posilovně se stroji a činkami doma dva nebo tři dny v týdnu . Střídejte cvičení dny .
Dosažení váš cíl

slaví , když jste dosáhli svého cíle , ale pochopit, že pokud chcete zůstat , že hmotnost , budete muset přejít do režimu údržby .

Údržba hmotnosti znamená, že budete muset i nadále problém si v posilovně nebo na trati stejný počet dní . Cvičení nejen udržuje váš metabolismus čerpání , ale také posiluje svaly , srdce a orgánů

držet se vašeho energetického cykloturistiku .; Nicméně , zvýšili příjem kalorií . Místo toho, aby na kole 1500 až 1800 , 1800 až 2000 vyzkoušet na údržbu . Pokud zjistíte,rozsah zvýšení , vraťte se na kole 1500 až 1800 , až přijedete k vyváženým počtem kalorií na údržbu .
Pobyt na hřiště

Udržet váhu pryč je mysl nad hmotou než cokoli jiného. Chcete-li udržet ho , budete muset integrovat zdravé stravovací a cvičební plán do vašeho života . Váš den by měl pocit, neúplná bez hodině cvičení , a udržet zpracované potraviny z domu . Nikdo , dokonce ani děti , potřebuje jíst nezdravé jídlo .

Pokud nemůžete jíst to vaše stará hobby , získat nové . Přečtěte si nový sport , nebo vymalovat svůj dům . Zkuste a naučit se něco nového, co obohatí váš život a držet co nejdál od ledničky . Když slaví úspěchy své nebo vaše rodina , nemají slavit s jídlem , ale místo toho jít na koncert nebo navštívit park .

Také musíte najít kořen , proč jste přibrala na prvním místě . Seznamte se s profesionálním terapeutem , pokud zjistíte, že pádu z vozu přesně určit , kdepřibývání na váze začal a proč . Odhalení žádné psychologické důvody, proč vám pomůže udržet si své hmotnosti a fitness cílů .