UltraSimple Dieta Recepty

Jíst méně a více výkonu je myšlenka býtklíčem k hubnutí , ale Dr. Mark Hyman zpochybňuje tuto nejvíce trvalý moudrost ve své knize " Ultra metabolismu :Simple Plan pro automatické hubnutí . " Podle této stravě , kalorie jsou jen rovné , dokud nevstoupí do těla --- kde se různé druhy (muffin versus vejce , například ), jsou absorbovány různou rychlostí a mají různé účinky na metabolismus --- a svou váhu . Mangia !

Hyman varuje , že ztratíte svaly a dát na tuku , pokud budete jíst méně , než je Vaše klidová rychlost metabolismu vyžaduje , což je asi 10 krát vaše hmotnost v kalorií . Proto , aby se zabránilo přejídání , že je důležité , aby přeskočit jídla a jíst regularly.The potraviny, které se budete chtít mají zásadní význam pro udržení váš metabolismus stabilní a vaši chuť k jídlu na uzdě . Jednoduché sacharidy , jako je například cukr , bílé mouky a rýže , vstoupit do krevního řečiště příliš rychle a podporují zvýšení tělesné hmotnosti . Místo toho se rozhodnout pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny ( zelenina , fazole ) , kvalitních bílkovin ( libové maso , ořechy , fazole ) , zdravé tuky ( avokádo , ořechy , olivový olej ) a zdravých sacharidů ( ovoce a zelenina) . Když jíte, je také důležité, . Sumo zápasníci jsou nerodí , Hyman píše , a hromadně se tím, že vyhladoví sami , když se cvičení a zdřímnutí poté, co jedí . Hyman rovněž doporučuje omezit nasycené tuky ( tučné maso , máslo , sýr) a trans-tuky nalezené v mnoha zpracovaných foods.Ultimately , měli byste jíst kombinaci celých potravin a věnovat pozornost tomu, co vám dodává energii a pomáhá udržet si plnou za několik hodin najednou . Uchovávejte potraviny deník zadávat na to, co je nejvíce uspokojující a výživné pro vás . Rozvíjet stravovací rutinu na základě těchto připomínek a držet se ho . Je možné vytvořit nové stravovací návyky a pěstovat zdravé chutě.
Snídaně

Snídaně je důležitá . Studie , jako je jedna uzavřená v Purdue University , ukazuje, žesnídaně s vysokým obsahem bílkovin , je mnohem důležitější než jakékoli jiné jídlo při snižování celkového příjmu kalorií po celý den . Příkop bagety , vafle , vdolky a obiloviny . Místo toho , zkuste arašídové máslo na celozrnné toasty , vejce se zeleninou a avokádo na celozrnné pita .

Whole Foods

Vzhledem k tomu, že strava je celý - potraviny - založené , mohou být jednoduché recepty : čočka vařená s rajčaty a dušenou zeleninou; marinované kuře na vrcholu míchaný salát; Středního východu talíř hummus , olivami a okurkovým salátem; nebobuvolí burger mezi silnými křupavé Romaine listy . Experimentovat s kořením a cukr bez omáčky ( číst etikety ) zapněte stejné hlavní složky do nové kuchyně . Jakmile začnete jíst celý , nezpracované potraviny, které by mohly být překvapeni rozsahu lahodných a výživných chutí .