Jak najít svůj kalorický příjem

Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli chtít , aby zjistili , jaké jsou vaše denní kalorický příjem je . Možná budete chtít ztratit nebo přibírání na váze; můžete být trénink pro sportovní události a je třeba zajistit, že dostáváte dostatečnou výživu; nebo možná jste jen zvědaví . Ať je důvod jakýkoliv , výpočet denní příjem kalorií je jednoduchá a užitečná . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny měřítko
Odměrky a lžíce
Food časopisu
Potraviny kalorií, knihy nebo webové stránky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

záznam váš denní dieta . Zapište si všechno, co budete jíst po dobu pěti dnů . S cílem získat maximální přesnosti , musíte změřit všechny vaše potraviny . Použijte stupnici potravin , aby zjistili , kolik gramů bílkovin se jíst v každém jídle , a pomocí odměrky zjistit, kolik škrobu nebo zelenina , které jíte . Pokud budete jíst kousek ovoce , váží to stejně .
2

Podívejte se na potraviny , které jíte v počítání kalorií knihy nebo webové stránky. To by mohlo být jednodušší, když si rozdělit jídlo do kategorií , jako jsou bílkoviny , sacharidy a tuky , a pak se podívejte do jednotlivých kategorií . Najít celkem pro každý den .
3

vypočítat průměrnou příjem kalorií . Vezměte si své denní součty pro všech pět dní a přidejte je. Rozdělte toto číslo pět ( protože se měří po dobu pěti dnů ) . Toto číslo je váš průměrný denní příjem . Je to normální, že několik dní být vyšší než ostatní; To je důvod, proč je užitečné mít v průměru .