Perfektní dietní jídla

Když diety, to je nejdůležitější zaměřit se na potraviny, které poskytují maximální množství výživy a ty, které vás udržet plnější a cítí spokojený . Většina výživu doporučují najít dietu, která je plná přírodních potravin , jako je ovoce a zelenina . Doplňte si svůj konzumace ovoce a zeleniny zdravé bílkoviny, které jsou suché a relativně nízký obsah kalorií . Při nákupu dietní jídla ,nejlepší místo pro hledání je v obvodu supermarketu , jako je místo, kde je jídlo nejvíce kazí, uloženy . Zelená listová zelenina

Nejlepší dietní jídla jsou zelená listová zelenina . Jsou vysoké hustoty živin a přirozeně nízkým obsahem kalorií . Zelená listová zelenina , jako salát směsi, špenát , kapusta a čekanka jsou plné antioxidantů a vlákniny . Vláknina je klíčem k úspěšné dietě , protože zpomaluje trávení a udržuje si pocit plný déle .

Zelená zelenina přidat hromadně do svého jídelníčku bez přidání mnoho kalorií . Na kalorie , ale také poskytují největší množství živin a antioxidantů jakéhokoli jídla k dispozici . Zelená listová zelenina jsouvýborným zdrojem vitamínů A, B2 , B3 , B6 , C , E a K. Jsou takévýborným zdrojem vápníku , draslíku , železa , hořčíku a tryptofanu .

Zelená listová zelenina mohou býtvynikajícím zdrojem bílkovin , stejně .
zdravé proteiny

můžete najít zdravé bílkoviny v obou zvířat a vegetariánských výrobků . Libové maso, vejce , ryby , fazole , ořechy a semena dodávat zdravé bílkoviny .

Včetně více fazole , ořechy a luštěniny jevynikající strategie pro hubnutí , protože poskytují zdravé bílkoviny , stejně jako počet další nutriční výhody . Fazole , například , jsouvynikající dietní potraviny , jak přicházejí v mnoha variantách , z nichž všechny jsouvynikajícím zdrojem vlákniny , příliš . Fiber , jako svého druhu v zelené listové zelenině , je důležité pro udržení pocitu sytosti .

Protein je také velmi důležité udržet si plnou as, na rozdíl od sacharidů , to není výrazně ovlivnit hladinu inzulínu v krvi . Podle stravy , jako jsou zóny , South Beach , Weight Watchers a Atkins , udržet hladinu inzulínu více stabilní pomáhá lidem zvládat jejich hmotnost tím, že drží je cítit plnější , a tak udržet je od přejídání u jídla .

Ořechy jsou také ideální strava potraviny , protože jsouvynikajícím zdrojem zdravých tuků , další složkou udržení optimálního zdraví a pocit sytosti .

Jahody

Bobule obsahují malé množství fruktózy , cukr nalézt ve všech plodů . Cukr může negativně ovlivnit dvěma způsoby : je přirozeně vysoký obsah kalorií a je náročné se rychle zvyšuje hladinu inzulínu . Podle Hmotnost fóra zdravé , když hladina inzulínu začne rychle klesat , reakce těla je napravit ji vyvolat odezvu hlad , často se cítil jako touha po více cukru .

Relativně malé množství cukru v bobule , ve srovnání s vysokým obsahem vláken a antioxidantů , z něj činí ideální stravě . Ostružiny , borůvky , jahody a maliny jsou všechny příklady snadno dostupných perfektní dietní jídla .