Jak získat tuk v náručí &Nohy

Zvýšení tělesného tuku jechoulostivý proces , protože každá drastické změny ve stravě může vést k poškození zdraví. Nicméně, tam jsou zdravé způsoby , jak získat tělesného tuku, aniž by bylo ohroženo blaho . Je důležité, aby zdravé potraviny, které poskytují dostatek živin a zůstat fyzicky aktivní . Zvýšený příjem kalorií a zpomaluje metabolismus jsou dva důležité faktory pro zvýšení tělesného tuku . Mějte na paměti, že hubené ruce a nohy mohou být dědičné . Podle Americké dietetické asociace , genetika jedůležitým faktorem , pokud jde o fyzickou konstituci . Pokyny dovolená 1

Doplněk stravy s výživné vysokým obsahem tuku potraviny, které obsahují srdce zdravé omega - 3 mastných kyselin . Můžete přidat ořechy , olivový olej a avokádo na jídlo zvýšit příjem tuků , aniž by byla ohrožena zdraví .
2

pití nápojů mezi jídly místo s jídlem . Některé nápoje snižují chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus . Udělat malý průzkum k určení , které z nich je třeba se vyvarovat při pokusu o zvýšení tělesného tuku .
3

Zvyšte příjem kalorií tím, že jí větší jídla a obsahují vysoce kalorické občerstvení po celý den . Musíte konzumovat více kalorií, než vaše tělo spaluje , aby se zvýšila hmotnost a množství tělesného tuku .
4

Přidat mléko a smetana do polévek , kaší a rendlíky . Můžete také nahradit mléko pro vodu při přípravě ovesné vločky a jiné horké obiloviny . Budete zvýšit svůj příjem kalorií bez přidání hromadně na jídla , která vám dává pocit sytosti .
5

Zaznamenejte si , kdy a co jíte . Hlad je častocue k jídlu , ale když přibírání na váze , může být nutné , abyste si připomněli k jídlu , i když nemáte hlad . Potraviny deník také pomáhá zajistit, že jste získali dostatek živin , a ne pouze prázdné kalorie .